Yoga: risque de blessure sous-estimé

Le yoga est considĂ©rĂ© comme un sport doux. En fait, les risques associĂ©s ne sont pas infĂ©rieurs Ă  beaucoup d'autres types de formation. Cela peut mĂȘme aggraver les blessures existantes. Correctement utilisĂ©, le yoga peut aider avec de nombreux troubles musculaires et squelettiques. Le mal de dos et d'autres patients souffrant de douleur autour du monde s'appuient donc sur la thĂ©orie de mouvement d'ExtrĂȘme-Orient comme thĂ©rapie alternative.

Yoga: risque de blessure sous-estimé

Le yoga est considĂ©rĂ© comme un sport doux. En fait, les risques associĂ©s ne sont pas infĂ©rieurs Ă  beaucoup d'autres types de formation. Cela peut mĂȘme aggraver les blessures existantes.

Correctement utilisĂ©, le yoga peut aider avec de nombreux troubles musculaires et squelettiques. Le mal de dos et d'autres patients souffrant de douleur autour du monde s'appuient donc sur la thĂ©orie de mouvement d'ExtrĂȘme-Orient comme thĂ©rapie alternative. Mais cela implique-t-il Ă©galement des risques?

Taux de blessures plus élevé que prévu

"Le yoga peut aider avec les troubles musculo-squelettiques, mais il peut aussi causer la douleur elle-mĂȘme", explique Evangelos Pappas de l'UniversitĂ© de Sydney. Le chercheur et ses collĂšgues avaient accompagnĂ© 354 pratiquants de yoga pendant un an. Dix pour cent d'entre eux avaient dĂ©veloppĂ© une douleur liĂ©e Ă  l'entraĂźnement pendant cette pĂ©riode.

"Ainsi, le taux de blessures est dix fois plus élevé que précédemment indiqué", explique les chercheurs. Il est donc comparable au taux de blessures des autres sportifs actifs. Et les blessures ne sont pas triviales: plus d'un tiers des blessures causées par le yoga étaient si graves que les personnes concernées devaient endurer au moins trois mois de sport.

Exercices de yoga risqué

La douleur Ă©tait particuliĂšrement frĂ©quente dans les Ă©paules, les bras, les coudes et les poignets. Raison pourrait ĂȘtre des figures de yoga typiques comme le "chien qui regarde vers le bas", ce qui dĂ©place le poids du corps en particulier sur les extrĂ©mitĂ©s supĂ©rieures.

MĂȘme la douleur existante peut ĂȘtre aggravĂ©e par le yoga au lieu de l'amĂ©liorer: c'Ă©tait le cas dans 21% des cas, en particulier chez les patients qui voulaient se dĂ©barrasser de la douleur dans la rĂ©gion Ă©paule-bras avec l'aide du yoga.

La plupart des patients en bénéficient

Mais de nombreux patients souffrant de douleur ont également bénéficié: 74 pour cent des participants ont rapporté que la douleur existante s'était améliorée depuis qu'ils ont commencé à utiliser le yoga.

  • Image 1 sur 12

    Les plus grandes erreurs de fitness

    Le sport fait simplement partie de la vie quotidienne pour beaucoup. La plupart des gens pensent savoir: nager est bon pour le dos et les Ă©tirements empĂȘchent les douleurs musculaires. Mais est-ce vraiment vrai? Les plus grands mythes de fitness dans le chĂšque.

  • Image 2 sur 12

    "Les muscles endoloris sont un bon signe"

    Quiconque ressent tous ses muscles le lendemain de l'entraßnement n'a rien fait de bien pour son corps, mais l'a simplement submergé. Les muscles durs et douloureux sont un signe de minuscules dommages aux fibres musculaires, ce que l'on appelle les microtraumatismes. Ils surviennent lorsque les cellules musculaires sont surchargées par une contrainte inhabituelle. Le résultat: Ils fatiguent et ne peuvent plus amortir suffisamment les mouvements.

  • Image 3 sur 12

    "Dans les muscles endoloris, les muscles sont acidifiés"

    La douleur n'a rien à voir avec un excÚs d'acide lactique (lactate). Il est vrai que la lactation est effectivement formée dans les muscles sous l'effort. Cela sera réduit dans quelques heures. La douleur réelle provient probablement de processus inflammatoires dans les zones maltraitées du microtraumatisme. Les débris des cellules blessées sont dissous et transportés loin, provoquant le gonflement du muscle.

  • Image 4 sur 12

    "Le sport aide contre les muscles endoloris"

    Les muscles endoloris ne devraient pas - comme cela a souvent été recommandé dans le passé - s'entraßner contre la douleur. Parce que cela ne fait qu'empirer les choses. Au lieu de cela, les mouvements doux qui favorisent la circulation sanguine et ainsi accélérer les processus de régénération et de la chaleur aident. Donc, dans le sauna ou le bain!

  • = 4? 'vrai': 'faux' $} ">

  • Image 5 sur 12

    "Stretching protĂšge contre les muscles endoloris"

    L'idĂ©e remonte aux annĂ©es soixante, lorsque les chercheurs soupçonnaient encore cette douleur causĂ©e par des muscles Ă  l'Ă©troit. En attendant, cependant, les blessures microscopiques aux cellules musculaires sont la cause de la douleur. La thĂ©orie selon laquelle l'Ă©tirement prĂ©vient les douleurs musculaires est donc obsolĂšte. Des Ă©tudes montrent que les exercices d'Ă©tirement empĂȘchent les douleurs musculaires ni avant ni aprĂšs l'entraĂźnement.

  • Image 6 sur 12

    "Les protéines font croßtre les muscles"

    La masse musculaire est constituée principalement de protéines (protéines). Donc, qui veut avoir plus de Muckis, a donc besoin de suffisamment de matériaux de construction - jusqu'ici tout va bien. Cependant, l'espoir de faire croßtre les muscles simplement en avalant diligemment des suppléments de protéines est une erreur: seuls les muscles qui travaillent, grandissent et se développent.

  • Image 7 sur 12

    "Les boissons de remise en forme vous rendent en forme"

    Pour les sĂ©ances de sport de moins d'une heure, l'eau suffit. Mais la plupart des boissons de fitness promettent encore plus: puissance, Ă©nergie et performance. On dit que les sels nutritifs ajoutĂ©s remplacent les Ă©lectrolytes excrĂ©tĂ©s par la transpiration, on dit que le magnĂ©sium empĂȘche les saisies, la cafĂ©ine augmente la performance et le sucre reconstitue les rĂ©serves d'Ă©nergie. Mais beaucoup d'ingrĂ©dients sont complĂštement superflus. Seuls le sodium et les hydrates de carbone peuvent ĂȘtre utiles dans les sports d'endurance.

  • Image 8 sur 12

    "Brûler les graisses dans les zones à problÚmes"

    Gymnastique pour l'abdomen, les jambes et les fesses. Correct: Les muscles aux points critiques serrent la silhouette. Cependant, la perte de graisse ciblĂ©e peut difficilement ĂȘtre atteinte.Bien que la formation peut stimuler le mĂ©tabolisme des hanches ou de l'estomac. La majoritĂ© de l'Ă©nergie nĂ©cessaire pour obtenir les muscles assis lĂ , mais pas Ă  partir des dĂ©pĂŽts de graisse sur place, mais de stockage, oĂč il est disponible plus rapidement. D'autre part, sur les hanches et les cuisses, la graisse persiste.

  • Image 9 sur 12

    "La marche nordique est un sport pour les grand-mĂšres"

    Certes, ce que font beaucoup de gens, armés de bùtons à travers la campagne, a peu à voir avec les sports d'endurance. Les choses ont l'air tout à fait différentes lorsque la marche nordique est pratiquée correctement, c'est-à-dire en utilisant environ 70% de la totalité de la musculature. La consommation de calories n'est pas aussi élevée que dans le jogging moite, mais néanmoins remarquable. La bonne technique, cependant, nécessite une certaine pratique.

  • Image 10 sur 12

    "La combustion des graisses commence aprĂšs 30 minutes"

    Selon un mythe persistant, la combustion des graisses ne commence pas avant 30 minutes aprÚs le début de la formation. En vérité, dÚs la premiÚre étape, le corps brûle à la fois du glucose et de la graisse. Un grain de vérité mais encore dans le mythe: comme le stockage de glucose au cours de l'entraßnement devient plus vide, la combustion des graisses augmente en compensation - et aprÚs 20 à 30 minutes, il fonctionne à pleine vitesse.

  • Image 11 sur 12

    "La natation est bonne pour le dos"

    Ce n'est que partiellement vrai: Bien que la natation renforce les muscles du dos, ce qui peut prĂ©venir les tensions douloureuses et une mauvaise posture. Mais les gens qui ont dĂ©jĂ  des problĂšmes avec la colonne vertĂ©brale, mais il peut mĂȘme faire mal. ParticuliĂšrement les inexpĂ©rimentĂ©s, qui tendent le cou pendant la brasse, sollicitent leurs vertĂšbres cervicales et leurs muscles. Les crampes et la tension sont des consĂ©quences possibles. IdĂ©al pour le dos, cependant, sont rampants et dos.

  • = 12? 'vrai': 'faux' $} ">

  • Image 12 sur 12

    "La musculation vous rend apte"

    Si vous avez beaucoup de muscles, vous serez en forme. Néanmoins, tant de puissance rapidement à court de souffle. Parce que lorsque vous soulevez des haltÚres & Co, cela dépend d'une grande, mais seulement une courte utilisation de la force. Et cela ne demande guÚre le systÚme cardiovasculaire. Cependant, la musculation est un complément important à l'entraßnement d'endurance. Les muscles sont construits spécifiquement pour soutenir, par exemple, la colonne vertébrale, ce qui évite la mauvaise posture d'usure.

Juste ne surchargez pas!

La douleur causĂ©e par le yoga peut ĂȘtre Ă©vitĂ©e en effectuant judicieusement les exercices. Trop d'ambition nuit ici plutĂŽt que d'aider. Cela est particuliĂšrement vrai pour les novices de yoga et ceux qui ont Ă©tĂ© formĂ©s pendant un certain temps.

Les chercheurs recommandent que les étudiants de yoga éduquent leurs professeurs sur la douleur et les blessures existantes afin qu'ils puissent en tenir compte. En outre, les médecins traitants doivent également savoir que leurs patients veulent prendre des cours de yoga.


Comme Ça? Partager Avec Des Amis: