Yoga: risque de blessure sous-estimé

Le yoga est considéré comme un sport doux. En fait, les risques associés ne sont pas inférieurs à beaucoup d'autres types de formation. Cela peut même aggraver les blessures existantes. Correctement utilisé, le yoga peut aider avec de nombreux troubles musculaires et squelettiques. Le mal de dos et d'autres patients souffrant de douleur autour du monde s'appuient donc sur la théorie de mouvement d'Extrême-Orient comme thérapie alternative.

Yoga: risque de blessure sous-estimé

Le yoga est considéré comme un sport doux. En fait, les risques associés ne sont pas inférieurs à beaucoup d'autres types de formation. Cela peut même aggraver les blessures existantes.

Correctement utilisé, le yoga peut aider avec de nombreux troubles musculaires et squelettiques. Le mal de dos et d'autres patients souffrant de douleur autour du monde s'appuient donc sur la théorie de mouvement d'Extrême-Orient comme thérapie alternative. Mais cela implique-t-il également des risques?

Taux de blessures plus élevé que prévu

"Le yoga peut aider avec les troubles musculo-squelettiques, mais il peut aussi causer la douleur elle-même", explique Evangelos Pappas de l'Université de Sydney. Le chercheur et ses collègues avaient accompagné 354 pratiquants de yoga pendant un an. Dix pour cent d'entre eux avaient développé une douleur liée à l'entraînement pendant cette période.

"Ainsi, le taux de blessures est dix fois plus élevé que précédemment indiqué", explique les chercheurs. Il est donc comparable au taux de blessures des autres sportifs actifs. Et les blessures ne sont pas triviales: plus d'un tiers des blessures causées par le yoga étaient si graves que les personnes concernées devaient endurer au moins trois mois de sport.

Exercices de yoga risqué

La douleur était particulièrement fréquente dans les épaules, les bras, les coudes et les poignets. Raison pourrait être des figures de yoga typiques comme le "chien qui regarde vers le bas", ce qui déplace le poids du corps en particulier sur les extrémités supérieures.

Même la douleur existante peut être aggravée par le yoga au lieu de l'améliorer: c'était le cas dans 21% des cas, en particulier chez les patients qui voulaient se débarrasser de la douleur dans la région épaule-bras avec l'aide du yoga.

La plupart des patients en bénéficient

Mais de nombreux patients souffrant de douleur ont également bénéficié: 74 pour cent des participants ont rapporté que la douleur existante s'était améliorée depuis qu'ils ont commencé à utiliser le yoga.

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    Les muscles endoloris ne devraient pas - comme cela a souvent été recommandé dans le passé - s'entraîner contre la douleur. Parce que cela ne fait qu'empirer les choses. Au lieu de cela, les mouvements doux qui favorisent la circulation sanguine et ainsi accélérer les processus de régénération et de la chaleur aident. Donc, dans le sauna ou le bain!

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    "Brûler les graisses dans les zones à problèmes"

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    "La combustion des graisses commence après 30 minutes"

    Selon un mythe persistant, la combustion des graisses ne commence pas avant 30 minutes après le début de la formation. En vérité, dès la première étape, le corps brûle à la fois du glucose et de la graisse. Un grain de vérité mais encore dans le mythe: comme le stockage de glucose au cours de l'entraînement devient plus vide, la combustion des graisses augmente en compensation - et après 20 à 30 minutes, il fonctionne à pleine vitesse.

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    "La musculation vous rend apte"

    Si vous avez beaucoup de muscles, vous serez en forme. Néanmoins, tant de puissance rapidement à court de souffle. Parce que lorsque vous soulevez des haltères & Co, cela dépend d'une grande, mais seulement une courte utilisation de la force. Et cela ne demande guère le système cardiovasculaire. Cependant, la musculation est un complément important à l'entraînement d'endurance. Les muscles sont construits spécifiquement pour soutenir, par exemple, la colonne vertébrale, ce qui évite la mauvaise posture d'usure.

Juste ne surchargez pas!

La douleur causée par le yoga peut être évitée en effectuant judicieusement les exercices. Trop d'ambition nuit ici plutôt que d'aider. Cela est particulièrement vrai pour les novices de yoga et ceux qui ont été formés pendant un certain temps.

Les chercheurs recommandent que les étudiants de yoga éduquent leurs professeurs sur la douleur et les blessures existantes afin qu'ils puissent en tenir compte. En outre, les médecins traitants doivent également savoir que leurs patients veulent prendre des cours de yoga.


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