Augmentation du poids

Le gain de poids peut avoir différentes raisons. Lisez tout sur la recherche de cause médicale, les maladies possibles et le traitement!

Augmentation du poids

un augmentation du poids beaucoup le considèrent comme un symptôme de vieillissement désagréable. Mais c'est souvent le résultat d'une suralimentation et d'un mode de vie sédentaire. Gagner du poids peut conduire à l'obésité et même l'obésité. Et cela affecte de plus en plus de personnes dans le monde dans les pays industrialisés. Par exemple, le surpoids peut avoir un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Lisez ici quelles sont les causes derrière un gain de poids non désiré, et quels conseils de perte de poids aident vraiment.

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augmentation du poids

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  • Causes et maladies possibles

  • Quand dois-tu aller chez le docteur?

  • Que fait le docteur?

  • Tu peux le faire toi-mĂŞme

Gain de poids: description

De combien de calories une personne a-t-elle besoin?

Les aliments fournissent de l'énergie sous forme de valeur calorifique, qui est mesurée en kilojoules (kj) ou en kilocalories (kcal). La quantité d'énergie dont une personne a besoin chaque jour dépend de son mode de vie et d'autres facteurs, tels que son déplacement, son âge ou même son sexe. Les hommes ont généralement un peu plus de masse musculaire, leur apport calorique devrait être entre 2400 et 3100 calories par jour. Les femmes, en revanche, devraient consommer environ 1900 à 2400 kilocalories par jour. Avec une activité physique intense, par exemple dans des sports compétitifs ou un travail physique intense, le taux métabolique de base quotidien peut augmenter plusieurs fois.

Si une personne consomme plus de calories que le corps utilise, l'augmentation de l'apport calorique au fil du temps se reflète sur l'échelle - il s'agit de prendre du poids. Chez certaines personnes, le poids grimpe sans changer leurs habitudes alimentaires ou leur mode de vie. Il y a plusieurs causes derrière cela: l'utilisation de certains médicaments, diverses maladies ou changements hormonaux de la ménopause. Le gain de poids n'est pas rare ici.

Cependant, le gain de poids ne doit pas nécessairement être attribué aux dépôts de graisse. Des maladies aussi la rétention d'eau (Oedème), également augmenter le poids. Surtout dans les maladies cardiaques qui provoquent des jambes enflées, on utilise le contrôle du poids. Nous pesons ici quotidiennement pour contrôler la décharge de l'eau par des médicaments (par exemple, les diurétiques).

Aussi la formation de la masse musculaire Le sport conduit à un gain de poids. Cela provoque des frustrations initiales, en particulier dans un régime qui implique beaucoup de sports. Parce que beaucoup ne pensent pas que le poids est augmenté par les muscles nouvellement construits.

Un gain de poids est également dans le grossesse ou en phases de croissance normal. Même dans la vieillesse ou chez les femmes après la ménopause, le tour de taille peut augmenter. En vieillissant, vos processus métaboliques ralentissent. Même autrement, l'activité diminue souvent au fil des ans et le mode de vie devient plus calme. Alors inévitablement ajouter des kilos en trop.

Gain de poids: causes et maladies possibles

Causes physiques

Hypothyroïdie (hypothyroïdie): Un manque d'hormones thyroïdiennes, la triiodothyronine et la thyroxine, affecte le corps et même l'esprit. Les hormones ralentissent le métabolisme. Le gain de poids malgré la perte d'appétit, la difficulté à se concentrer, la fatigue rapide, la dépression et la peau sèche sont les conséquences. Le rythme cardiaque ralentit aussi. Chez les femmes, les fluctuations du cycle sont également observées.

Le syndrome de Cushing: Le cortex surrénal produit des hormones stéroïdes, y compris le cortisol. Le contrôle de la libération de ces hormones fonctionne grâce à un système de contrôle de l'hypophyse (glande pituitaire). Si cet ensemble de règles est perturbé par des tumeurs de l'hypophyse ou des maladies du cortex surrénalien, la quantité d'hormones stéroïdes augmente - le syndrome de Cushing se développe. Typique est un gain de poids avec un Stammfettsucht, le visage de lune, les bras et les jambes minces, moins de masse musculaire et une pression artérielle élevée.

Tumeurs hormonales Les tumeurs malignes et bénignes, qui se trouvent dans le domaine des glandes productrices d'hormones, ont un effet sur la libération des hormones. Cela peut entraîner une surproduction ou une sous-fonction. Selon la glande, les effets sur le corps sont différents. Des exemples de telles tumeurs sont:

  • Les tumeurs de la glande pituitaire
  • Tumeurs des glandes surrĂ©nales
  • Les tumeurs de la glande thyroĂŻde

œdème: Les maladies de certains organes provoquent une rétention d'eau dans les tissus, ce qui entraîne également un gain de poids. Évidemment, cela est dû à l'enflure, aux grosses jambes, au visage enflé et aux paupières ou même à une ascite. Les causes sont très différentes:

  • Maladie cardiaque: insuffisance cardiaque droite
  • Maladie du foie: La cirrhose se manifeste souvent par l'ascite.
  • Maladie du rein: Insuffisance rĂ©nale (insuffisance rĂ©nale), inflammation rĂ©nale (glomĂ©rulonĂ©phrite)
  • allergies
  • lymphoedème et les troubles du drainage lymphatique

Causes mentales

Le stress mental peut être extrêmement préjudiciable aux habitudes alimentaires et entraîner un gain de poids.

la dépendance alimentaire: Avec l'anorexie (anorexie mentale) et l'addiction à l'écrasement (boulimie) est également la dépendance alimentaire aux troubles de l'alimentation. La contrainte de manger conduit constamment à un gain de poids, à un excès de poids ou même à l'obésité avec le temps.

Consommation excessive d'alcool: Non seulement un mauvais régime vous amène à prendre du poids, mais aussi des années de consommation excessive d'alcool vous fait grossir. Surtout chez les femmes, l'alcool se dépose sur les côtes comme de la graisse et fait grandir le tour de taille.

le stress: Surtout avec le stress et l'amour, les inclinations des personnes ne peuvent pas être plus différentes. Alors que certains refusent de manger et souffrent de perte d'appétit, d'autres sont tourmentés par les fringales et par conséquent le gain de poids.

la dépression: La dépression a plusieurs visages. En plus du manque de motivation, de tristesse et de pensées suicidaires, la dépression a aussi un fort impact sur l'appétit. Chez certains, la maladie conduit à une perte d'appétit, d'autres emplissent le vide intérieur et la tristesse de nourriture - les conséquences sont le deuil et le gain de poids.

médicaments

Il y a des médicaments qui influent sur le poids.

cortisone: L'utilisation de fortes doses de cortisone sur une longue période de temps conduit finalement à des symptômes tels que le syndrome de Cushing. La rétention d'eau dans le visage et l'acide gras de racine augmentent le poids avec une distribution typique de graisse.

antidépresseurs: Un effet secondaire redouté de certains antidépresseurs est le gain de poids. Il a un effet sur la thérapie en ce que les patients peuvent glisser à travers les livres supplémentaires à leur tour dans une nouvelle phase dépressive.

insuline: Un effet secondaire courant de l'insulinothérapie classique, où l'insuline est administrée selon un calendrier fixe, est le gain de poids. On peut essayer de contrecarrer avec d'autres concepts de thérapie. La rétention d'eau est également possible, bien que rare.

Contraceptifs hormonaux (par exemple, pilule): Beaucoup de femmes souffrent de rétention d'eau tout en prenant des contraceptifs hormonaux. Mais on observe souvent une augmentation des graisses, car le corps est généralement plus féminin.

Vous êtes malade et vous voulez savoir ce que vous avez? Avec le symptôme vérificateur vous êtes rusé en quelques minutes.

Gain de poids: Quand avez-vous besoin de consulter un médecin?

Beaucoup de gens mangent autant ou aussi peu qu'auparavant, autant ou aussi peu, et pourtant le poids grimpe sur la balance. Souvent, un mauvais régime et le manque d'exercice sont à blâmer. L'âge peut aussi jouer un rôle. Chez les femmes, les fluctuations hormonales sont souvent la raison du gain de poids.

Les médecins parlent d'un gain de poids lié à la maladie lorsque le tour de taille continue d'augmenter malgré une nutrition adéquate et que les causes ne sont pas évidentes. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin.

Même si un régime ne fonctionne pas, un examen médical peut clarifier la stagnation du poids. Par exemple, s'il existe une fonction hypothyroïdienne, toute tentative de perte de poids est difficile - mais la maladie peut être bien traitée. La rétention d'eau dans les tissus est toujours une raison pour la visite chez le médecin.

Du docteur il dit:

  • Gain de poids persistant sans raison apparente.
  • Gain de poids malgrĂ© la perte d'appĂ©tit.
  • Gonflement, Ĺ“dème, jambes grasses, estomac Ă©pais.
  • Des plaintes supplĂ©mentaires telles que l'essoufflement, l'essoufflement ou l'apathie et la perte d'appĂ©tit.

Quels sont les signaux d'alarme et quels examens donnent la certitude?

Gain de poids: Que fait le médecin?

Dans une conversation personnelle avec un patient (histoire de cas), le médecin aura d'abord une idée de votre état de santé. Les points importants sont clarifiés:

  • Depuis quand ce gain de poids existe-t-il dĂ©jĂ ?
  • Combien de kilos avez-vous pris?
  • En plus du gain de poids, d'autres symptĂ´mes tels que la fatigue, la dĂ©pression, l'apathie ou l'essoufflement se produisent?
  • Vos habitudes alimentaires ou le niveau de votre activitĂ© ont-ils changĂ©?
  • Souffrez-vous d'autres conditions qui peuvent ĂŞtre la cause du gain de poids?
  • Prenez-vous des mĂ©dicaments qui pourraient expliquer le gain de poids?
  • Avez-vous seulement pris du poids ou souffrez-vous souvent de jambes Ă©paisses ou de gonflement?

Dans la suite examen physique Les premières données clés importantes sont déterminées, par exemple le poids corporel et la taille. Sur la base de ce qui peut être le Indice de masse corporelle (IMC) déterminer en divisant le poids corporel par le carré de la hauteur en mètres (kg / m2). Il montre si vous êtes en surpoids ou même obèses (obèses). Les valeurs de l'IMC comprises entre 18,5 et 25 sont considérées comme un poids normal.

Pendant l'examen physique, le médecin détermine également si un gonflement est présent dans les jambes ou l'abdomen, ce qui peut être la raison du gain de poids.
Des échantillons de sang sont examinés en laboratoire pour différents paramètres. Les valeurs importantes incluent les niveaux de sucre dans le sang, les lipides sanguins, les hormones thyroïdiennes et les niveaux évocateurs de changements rénaux ou hépatiques.

Avec le Échographie (échographie) L'état des organes internes tels que le foie, le pancréas et les organes digestifs peut être visualisé. Ainsi, même les plus petites accumulations d'eau d'environ 100 millilitres dans la cavité abdominale sont visibles, ce qui peut entraîner une augmentation cachée du poids.

En outre, la fonction cardiaque est également examinée au moyen de l'électrocardiogramme (ECG).

En cas de suspicion d'hypophyse ou de maladies surrénaliennes, déterminer les concentrations d'hormones et les techniques d'imagerie. La tomodensitométrie (TDM) ou l'imagerie par résonance magnétique (IRM) peuvent être utilisées pour éliminer ou confirmer la suspicion d'une tumeur hormonogène.

Parfois, les médecins doivent travailler ensemble dans plusieurs disciplines pour découvrir les causes du gain de poids. Ceux-ci comprennent des spécialistes des hormones (endocrinologue), des spécialistes gastro-intestinaux (gastro-entérologues) ou des nutritionnistes.

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    Les plus gros pièges à graisse

    Les engraisseurs secrets sont dans de nombreux aliments et aliments. Mais même certains produits supposés sains se révèlent être de mauvais pièges à graisse en y regardant de plus près. Nous vous montrons comment mieux circumnavigate.

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    Bombe Calorie Café Latte

    Un latte contient plus de 9 grammes de gras lorsqu'il est cuit avec du lait entier. Avec du lait faible en gras, il ne s'agit que de 5,6 grammes. Le latte macchiato de lait entier avec du sucre a une fière 250 calories. L'alternative facile: un expresso avec du sucre! Il contient seulement 40 calories et a tout aussi bon goût.

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    Salade grasse

    En fait, la salade est faible en calories. Mais qui verse un Fertigdressing à ce sujet fait de lui un véritable piège à graisse. Par conséquent, vous devriez préférer vous habiller avec du yaourt à faible teneur en matière grasse ou italien avec de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique.

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    Chers fruits frais!

    Restez à l'écart des fruits en conserve! Une boîte d'ananas contient quatre morceaux de sucre en cubes. Mieux vaut acheter la variété fraîche, qui ne contient que le sucre du fruit. Non seulement il a un meilleur goût, mais il apporte aussi des vitamines essentielles à l'organisme!

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    Attention au yaourt fini!

    Tout sauf maigre sont aussi de nombreux produits laitiers. Par exemple, il y a 21 cubes de sucre dans 500 grammes de yaourt aux fruits. Alors que faire? Mélangez-le vous-même, par exemple, des fraises fraîches avec du yaourt naturel réduit en gras.

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    Burger de légumes sains?

    Un mäc de légumes et un milkshake contiennent plus de calories qu'un hamburger avec du cola. D'un point de vue nutritionnel, la variante végétale est malheureusement un échec. Le menu de la viande délivre moins de 400 calories. D'un autre côté, le burger de légumes et la boisson au lait contiennent presque deux fois plus d'énergie.

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    Piège calorique français

    Par exemple, un croissant contient environ 20 grammes de gras, ce qui est considérablement plus qu'un cheeseburger. La spécialité française est garantie d'atterrir directement sur vos hanches. Par contre, la Bguette fraîche est tout aussi française et croustillante, mais ne contient presque pas de matières grasses!

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    saucisse de sucre

    Les saucisses contiennent également du sucre, bien qu'elles ne soient pas sucrées du tout. En outre, des saucisses de foie, saucisse, Lyon et Co. ont une teneur élevée en matières grasses et donc beaucoup de calories cachées (300 calories pour 100 grammes). Mieux sont les alternatives maigres comme le jambon ou la poitrine de dinde.

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    Restez Ă  l'Ă©cart du ketchup!

    Bien que le ketchup de tomate ne contienne presque aucune graisse, mais onze cubes de sucre par 100 grammes. Particulièrement savoureux sont d'autres produits finis copieux: salade de pommes de terre, tartinades ou moutarde - ils n'ont pas bon goût, mais peuvent encore contenir des quantités considérables de sucre. Par conséquent: Mieux vaut le faire soi-même, cela réduit la circonférence de la hanche - et protège la bourse!

Gain de poids: Vous pouvez le faire vous-mĂŞme

Beaucoup ne savent même pas combien ils grignotent ou mangent au cours d'une journée. Surtout en cas de stress élevé, vous mettez entre temps et encore une petite "récompense" dans la bouche. Le résultat apparaît sur la balance la prochaine fois. La seule façon de corriger ce gain de poids est de bouger plus et de manger moins!

Il existe d'innombrables régimes qui promettent le martèlement des livres en un temps record. Souvent, ils ne sont pas efficaces en permanence, et parfois le gain de poids est plus que jamais - cet effet yo-yo est à craindre. La seule façon de perdre du poids est: Ran à votre style de vie et vos habitudes alimentaires! Et pour cela, vous avez besoin d'un long souffle et de la discipline.

Ces concepts vous aident Ă  travailler votre poids:

Tenez un journal: Surtout si la raison du gain de poids n'est toujours pas claire, vous devriez tenir un journal alimentaire. Ecrivez chaque jour ce que vous avez mangé et bu. Il est également préférable de noter pourquoi vous avez mangé.Un journal ne met pas en lumière vos habitudes alimentaires, mais donne également à un médecin ou à un expert en alimentation un aperçu utile de vos habitudes. Vous pouvez identifier vous-même où sont vos faiblesses et quel type de «vous» êtes. Les petits péchés entre les deux sont si souvent révélés.

L'apport calorique: Il est préférable de vérifier avec un diététicien ou votre médecin combien de calories vous devriez manger chaque jour et combien vous mangez réellement. Beaucoup ne réalisent pas combien de calories sont cachées dans certains aliments. Saucisse, moutarde ou un café au lait, vous ne voyez pas le nombre de calories tout de suite. Lors de votre prochaine visite au supermarché, étudiez attentivement la liste des ingrédients et examinez attentivement les informations nutritionnelles de vos aliments préférés. Notez le nombre approximatif de calories de votre nourriture dans votre journal pendant plusieurs jours pour avoir une idée de cela.

Graisses cachées: De nombreux aliments contiennent plus de gras que vous ne le pensez souvent. Pour perdre du poids en permanence, vous ne devriez pas consommer plus de 30 grammes de matières grasses par jour. Mais ce n'est pas seulement possible en omettant le beurre sur le pain. Les graisses se cachent dans les saucisses, le fromage, le chocolat et d'autres «bonbons gras». En outre, soyez conscient de l'information nutritionnelle ici et essayez de développer un sens de la nourriture saine. Vous ne devriez pas complètement faire sans graisses, mais en profiter avec modération.

Conseil de la nutrition: La Société allemande pour la nutrition (DGE) a développé un cercle nutritionnel qui décrit comment une alimentation équilibrée doit être composée:

  • Glucides (cĂ©rĂ©ales, produits cĂ©rĂ©aliers, pommes de terre): 30 pour cent
  • LĂ©gumes et salades: environ 25 pour cent
  • Lait et produits laitiers: environ 20 pour cent
  • Fruit: environ 15 pour cent
  • Viande, saucisse, poisson et Ĺ“ufs: environ 8 pour cent
  • Graisses et huiles: environ 2 pour cent

Ajoutez à cela les boissons. Cependant, certaines études ont montré que de nombreux glucides ne sont pas nécessairement bénéfiques pour la perte de poids. Ainsi, le cercle alimentaire est en effet une bonne orientation, mais pas une «loi» à comprendre.

régime alimentaire: Le seul remède pour le gain de poids et la perte de poids permanente est un changement de régime alimentaire. Les régimes présentent l'inconvénient de fonctionner très intensément pendant une courte période et de conduire très rapidement à une perte de poids. Cependant, la plupart retombent dans leurs vieilles habitudes alimentaires après la fin du régime - avec le résultat du fameux effet yo-yo. Un changement de régime exige beaucoup de discipline, mais récompense la personne avec une bien meilleure qualité de vie. Pour une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez vous orienter sur le cercle nutritionnel.

Afin de perdre du poids supplémentaire, vous devez prendre soin de réduire la proportion de glucides. Des légumes frais et croquants, des fruits, beaucoup de poisson et surtout de la viande «blanche» comme les poitrines de poulet ont peu de gras et fournissent au corps des vitamines et des nutriments importants. Beaucoup de recettes stimulantes montrent comment vous pouvez cuisiner sainement et avec des matières grasses réduites. Vous ne devez pas nécessairement abandonner la portion de pâtes aux légumes frits - elle devrait seulement être plus petite, tandis que les légumes occupent plus d'espace sur la plaque. Les protéines sous forme de viande, de poisson et de fromage cottage sont toujours bonnes.

Attention aux produits laitiers: Les produits laitiers sont en bonne santé et fournissent au corps un apport important en calcium. Cependant, le fromage et la crème contiennent beaucoup de graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids. Donc, mieux atteindre pour les variantes à faible teneur en matière grasse. Il en va de même pour le yaourt à la crème, la crème fraîche et la crème. Ici le quark maigre ou le lait sont une alternative.

Graisses saines: Une distinction est faite entre les acides gras saturés, qui sont dans la viande, le beurre et le fromage et font grimper les niveaux de cholestérol. En outre, il y a les acides gras insaturés, que le corps ne peut pas produire en partie. Ceux-ci comprennent les acides gras polyinsaturés oméga-3, qui sont particulièrement présents dans les poissons gras et ont un effet positif sur la santé. Mais les acides gras mono-insaturés provenant de l'huile d'olive ou de l'huile de colza maintiennent le taux de cholestérol à un faible niveau. Donc, prenez de meilleures graisses insaturées, mais aussi avec modération pour éviter le gain de poids.

mouvement: Le sport et l'exercice sont très importants pour la perte de poids permanente. Trouvez une activité que vous aimez. Cela peut être quelque chose de sports d'endurance tels que la marche nordique à la courge rapide. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de passer au moins cinq (sept) meilleurs jours de la semaine pendant environ 30 minutes. Cela renforce les muscles, brûle les calories, empêche les tissus mous et un augmentation du poids avant.


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