Pour une formation intensive arrête les centrales électriques à cellules

Le sport est en bonne santé, mais vous pouvez en faire trop. Toute personne qui n'est pas formée et exerce trop dur pour son corps peut ralentir les centrales électriques des cellules dans les muscles - avec des conséquences négatives pour leur santé. L'été arrive et la silhouette doit être taillée aussi vite que possible sur la plage?

Pour une formation intensive arrête les centrales électriques à cellules

Le sport est en bonne santé, mais vous pouvez en faire trop. Toute personne qui n'est pas formée et exerce trop dur pour son corps peut ralentir les centrales électriques des cellules dans les muscles - avec des conséquences négatives pour leur santé.

L'été arrive et la silhouette doit être taillée aussi vite que possible sur la plage? Les titres comme «brûler 200 calories en deux minutes et demie» sont bien sûr tentants. Les applications de conditionnement physique comme Freeletics and Co., qui utilisent un entraînement par intervalles à haute intensité, deviennent de plus en plus populaires.

Sportmuffel pendant le sprint

Mais est-ce vraiment sain quand les muscles sont aussi mous que le pudding après l'exercice et que les muscles endoloris font lever le tourment le lendemain matin? Des chercheurs canadiens et européens ont étudié cette question. L'équipe dirigée par Robert Boushel, directeur de l'École de kinésiologie de l'Université de la Colombie-Britannique, a analysé des échantillons de tissus de douze hommes volontaires. Les sujets étaient tous en bonne santé et appartenaient à la catégorie "Sportmuffel". Selon leurs propres informations, ils ont travaillé très sporadiquement sur leur forme physique.

Sur une période de deux semaines, les participants ont eu à transpirer: Pour la formation comprenait des sprints de 30 secondes, en alternance avec de courtes pauses, ainsi que de haute intensité du vélo avec les bras et les jambes.

L'hyperacidité musculaire est une histoire d'infirmière. Alors, que se passe-t-il vraiment quand les muscles sont douloureux?

Avec une demi-force

En regardant de près dans les cellules musculaires des sujets a montré que les centrales cellulaires, appelées mitochondries, hué après la formation sur ses dernières jambes. Ils travaillaient seulement la moitié aussi bien qu'avant les exercices.

Chez les athlètes entraînés, l'entraînement par intervalles stimule habituellement la croissance mitochondriale - ce qui aide le corps à mieux utiliser l'oxygène et augmente la forme cardiovasculaire. Pas si avec les patates du canapé. «Si quelqu'un n'est pas entraîné, l'entraînement par intervalles de sprint peut améliorer la performance, mais ce n'est probablement pas sain», explique Boushel.

Les centrales électriques affaiblies ont un second effet négatif: les radicaux libres ne peuvent pas être absorbés aussi bien. Ce sont des molécules d'oxygène agressives, qui causent des dommages dans le plan de la cellule, c'est-à-dire dans l'ADN. De grandes quantités de ces radicaux libres sont considérées comme un facteur de risque pour le vieillissement précoce, les dommages aux organes et même le cancer.

Démarrage lent

donc Boushel appelle à la prudence: « Il faut commencer lentement et rendre la formation plus intensive seulement avec le temps. » En outre, l'expert a recommandé de chercher un entraîneur expérimenté, si vous voulez commencer par des exercices d'intervalle.

Les effets à long terme de l'entraînement par intervalles à haute intensité n'ont pas encore été suffisamment étudiés. Boushel et son équipe veulent savoir dans la prochaine étape, quelle influence les différentes intensités d'entraînement et la durée de la formation ont sur les biomarqueurs de santé dans le corps. (Ab)

Source: R. Boushel et al.: Respiration mitochondriale à haute intensité entraînant l'inactivation de l'aconitase, Le journal FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publié en ligne le 9 octobre 2015.

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    Muffing chaussures de sport - les meilleurs conseils

    Qui transpire des sports de sports - particulièrement sur les pieds. Dans l'humidité, cependant, les bactéries se développent rapidement, libérant des odeurs désagréables. Lisez ici comment se débarrasser de l'odeur indésirable de vos baskets et en même temps protégez-vous contre les champignons des pieds et des ongles...

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    Sécher rapidement

    Nos pieds sont particulièrement actifs. Cela vient du temps où l'humain courait pieds nus et dépendait aussi d'une bonne prise en main. Mais de nos jours la sueur s'accumule dans les chaussures. Si vous ne voulez pas risquer des chaussures puantes, vous pouvez faire quelque chose à l'avance. Les écrous et les boulons est de sécher les chaussures aussi rapidement que possible après l'exercice afin que les cultures bactériennes ne se propagent pas du tout.

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    Soleil et journal

    Le mieux est de placer les chaussures dans un endroit chaud et sec. Si elles sont très mouillées, il est utile de les bourrer de papier journal. Certains ne jurent que par la litière pour chat! Dans de nombreuses chaussures de sport, la semelle intérieure peut être enlevée. Nettoyez-les et séchez-les séparément.

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    Choc froid pour les bactéries

    Néanmoins, si une odeur tenace se forme, il est temps d'entrer dans le congélateur! Les basses températures tuent les puants agaçants.

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    L'astuce avec la poudre à pâte

    D'ailleurs, ce qui rend les chaussures plus lisses est l'acide isovalérique, qui est produit par les bactéries lors de la dégradation de la transpiration. D'autre part aide un truc qui connaissait déjà grand-mère: le bicarbonate de soude. Il tue les bactéries et lie en outre les odeurs. Saupoudrer le contenu d'un sac par chaussure, puis laissez-le au moins une nuit. Knock out, prêt!

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    Dernier recours complet

    Si rien d'autre ne vous aide, la dernière option est un lavage.Cependant, il y a toujours le danger de desserrer le collage des chaussures. Lavé à la main ou emballé dans une vieille taie d'oreiller, même dans le cycle délicat de la machine à laver, vous vous débarrassez des odeurs. Ajouter une pincée de rinçage de blanchisserie désinfectant - qui, par ailleurs, fonctionne également avec des vêtements d'entraînement obstinément malodorant.

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    Protection contre les attaques fongiques

    Non seulement nos nez bénéficient de ces mesures, mais ils protègent également contre les champignons fongiques et les ongles. Parce que même ceux-ci se sentent particulièrement à l'aise dans le climat humide des chaussures de sport en sueur.


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