Summertime: vivez avec le mini-décalage horaire

Après le passage à l'heure d'été, certaines personnes ont du mal à s'adapter. Informations et astuces pour mieux vivre avec le mini-décalage horaire.

Summertime: vivez avec le mini-décalage horaire

Vous sentez-vous paresseux le matin? Avez-vous des problèmes de concentration? Vous pourriez éprouver un léger décalage horaire en raison du passage à l'heure d'été. Contrairement à l'automne, les voix de ceux qui viennent en raison du changement de temps dans le sens le plus vrai du mot de l'horloge se multiplient au printemps.

Beaucoup de gens croient qu'en changeant le temps de l'hiver à l'heure d'été, l'horloge interne manquerait de temps. En fait, les horloges intérieures continuent de fonctionner presque sans impression. L'horloge interne n'est pas basée sur la montre-bracelet, mais sur le rythme clair-obscur. Avec le crépuscule, nous sommes fatigués, avec la luminosité revient l'activité. Les contraintes quotidiennes, cependant, ne nous permettent pas de suivre notre horloge interne. Parce que le réveil règle l'horloge le matin. Cela est particulièrement vrai pour les dormeurs tardifs, les hiboux. Ces personnes sont génétiquement prédisposées à se coucher tard et à se remettre en forme tardivement.

Cela aide contre l'heure d'été mini-décalage horaire

Idéalement, la préparation au changement d'heure commence déjà 1 à 2 semaines avant l'heure d'été. Cela donne le temps d'amener lentement le corps à un autre cycle de sommeil. Le plus simple est de se lever dix minutes plus tôt tous les trois jours - et de se coucher 10 minutes plus tôt. Cela facilite le changement de temps pour les personnes sensibles. Ce processus d'habituation peut aussi aider si l'horloge a déjà été convertie. Parce que, comme déjà mentionné: Les horloges intérieures ne peuvent pas interpréter le chronométrage artificiel.

Non recommandé sont les changements dans le rythme du sommeil pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Lumière du jour - sombre la nuit

Pendant les premiers jours après le changement d'heure, aidez-vous en passant autant de temps que possible à la lumière du jour. Lorsque le temps le permet, de courtes séances de bronzage activeront votre métabolisme. Il devrait faire très sombre la nuit dans la chambre.

Rituels du sommeil et autres astuces de sommeil

En fin de compte, le mini-décalage horaire aide à changer le comportement, ce qui promet également un soulagement pour les problèmes de sommeil ou les troubles du sommeil. Par exemple, les rituels de sommeil aident à mieux dormir.

Fatigue du jour et pertes de performance

Surtout dans les premiers jours après le changement de temps, beaucoup de gens éprouvent la fatigue pendant la journée. Ceci est généralement expliqué par le manque de sommeil. Ceci s'applique également aux troubles de la concentration. Cependant, les études sur les effets du passage à l'heure d'été produisent souvent des résultats contradictoires.

Il est souvent à lire qu'il devrait y avoir 25 pour cent de plus de crises cardiaques dans les jours suivant le changement. Les auteurs se réfèrent à une évaluation de l'assurance maladie DAK. Mais cette étude a des faiblesses. Par exemple, elle n'explique pas pourquoi le nombre de crises cardiaques dans les 3 jours suivant le changement d'heure n'a fait qu'augmenter depuis 2006. Le Stiftung Warentest déclare: Un lien entre le changement d'heure et les crises cardiaques n'a pas été prouvé. Pour une telle conclusion, les résultats de l'étude n'étaient pas suffisants.


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