Si vous voulez remplir votre réservoir de vitamine D, vous devez aller au soleil au printemps! Les rayons ultraviolets du soleil stimulent la formation de vitamine D. L'assurance maladie Techniker (TK) est le conseil, si possible tous les jours pour prendre un bain de soleil court. Pour faire le plein de vitamine D, il suffit de garder le visage, les mains et les avant-bras exposés au soleil pendant cinq à dix minutes. Les professionnels peuvent utiliser le trajet à pied ou à vélo ou au déjeuner ainsi qu'une «station d'essence», selon la proposition de savoir traditionnel.
La vitamine D aide avec les rhumatismes
Il est important de bronzer la peau sans écran solaire à ce moment exceptionnellement. Parce que: Lorsque la crème solaire couvre la peau, les rayons UV pénètrent à peine. Après le ravitaillement en vitamine D à court terme, la peau - si elle est encore exposée au soleil - doit alors être protégée à nouveau avec un écran solaire pour éviter les coups de soleil. La vitamine D est importante pour les os, les muscles et le système immunitaire. Un stockage reconstitué de vitamine D dans le corps affecte positivement la psyché et le métabolisme.
Formation de vitamine D
La majorité de la vitamine D nécessaire - environ 80% - est formée par le soleil dans la peau pendant les séjours extérieurs réguliers. Seulement 20% sont consommés par des aliments tels que les poissons gras, les produits laitiers et laitiers ou les œufs. Comme la vie quotidienne de beaucoup de gens est de plus en plus à l'intérieur et de plus en plus de vêtements couvrent la peau toute la journée, tout le monde dans les mois d'été devrait prendre soin de sortir tous les jours pour commencer la formation de l'hormone solaire.
«De mars à octobre, sous notre latitude, le stockage de la vitamine D peut être bien rempli, car le soleil est suffisamment fort pendant cette période», explique Nadine Müller, experte en nutrition chez TK. "Ces magasins contribuent ensuite à l'approvisionnement en vitamine D en hiver".
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FAQ - 💬
❓ Comment augmenter la vitamine D rapidement ?
👉 Comment veiller Ă un apport en vitamine D suffisant dans son organisme ?
- les poissons gras, tels que le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau ;
- certains champignons, tels que girolles, cèpes et morilles ;
- les produits laitiers enrichis en vitamine D ;
- le jaune d'Ĺ“uf ;
- le chocolat noir ;
❓ Quel est le meilleur moment pour prendre le soleil ?
👉 Adapter l'exposition Ă son type de peau et s'exposer très progressivement au cours de la saison. Eviter le soleil aux heures les plus chaudes. PrĂ©fĂ©rer les heures matinales ou de fin d'après-midi. Ne pas excĂ©der une heure de bain de soleil par jour et Ă©viter de s'exposer entre 12h et 16h.
❓ Comment le soleil nous donne la vitamine D ?
👉 Soleil. La principale source naturelle de vitamine D est l'exposition au soleil. Grâce aux rayons UV du soleil, le corps crĂ©e sa propre vitamine D. Dix Ă quinze minutes d'exposition de la peau au soleil du midi (sans crème solaire) seraient suffisantes pour combler les besoins des enfants.
❓ Qu'est-ce qui dĂ©truit la vitamine D ?
👉 Un manque de lumière du soleil. Notre corps tire la plus grande partie de sa vitamine D de la lumière du soleil, mais en hiver il est plus difficile d'en bĂ©nĂ©ficier car il fait nuit tĂ´t et les tempĂ©ratures fraiches nous poussent Ă rester Ă l'intĂ©rieur.
❓ Comment faire le plein de vitamine D en hiver ?
👉 S'exposer au soleil d'hiver Si en automne, on peut profiter des stocks de vitamine D constituĂ©s par l'exposition estivale, dès le dĂ©but de l'hiver, la carence guette. Pour y remĂ©dier, il faut alors s'exposer les mains, les bras et le visage au moindre rayon de soleil.
❓ Quelle partie du corps absorbe la vitamine D ?
👉 intestin grĂŞleLa vitamine D d'origine alimentaire est absorbĂ©e avec des graisses dans l'intestin grĂŞle. Elle rejoint ensuite la circulation gĂ©nĂ©rale alors que la vitamine D formĂ©e par irradiation de l'Ă©piderme passe directement dans le sang.
❓ Est-ce que la crème solaire empĂŞche la production de vitamine D ?
👉 Les crèmes solaires bloquent la production cutanĂ©e de vitamine D avec une rĂ©percussion minimale sur les taux de 25(OH)D. L'application d'un Ă©cran solaire d'indice 50+ diminue la production de vitamine D cutanĂ©e de manière significative après une seule exposition aux UVB, indĂ©pendamment de la surface corporelle exposĂ©e.
❓ Quel mois vitamine D ?
👉 En avril et juillet, avec 25% du corps exposĂ© aux rayons UV, 10 minutes sont suffisantes pour obtenir la vitamine D et en octobre 30 minutes serait suffisantes.
❓ Quel est le fruit qui contient le plus de vitamine D ?
👉 avocatâ–ş L'avocat (5 µg/100 g) : l'avocat contient de la vitamine D, particulièrement de la vitamine D2 (appelĂ©e aussi ergocalcifĂ©rol). Ce fruit contient par ailleurs beaucoup de fibres, ce qui facilite le transit intestinal.
❓ Pourquoi je suis toujours en manque de vitamine D ?
👉 La cause la plus frĂ©quente est l'absence d'exposition Ă la lumière du soleil, gĂ©nĂ©ralement lorsque l'alimentation est carencĂ©e en vitamine D, mais certains troubles peuvent aussi causer cette carence.
❓ Quel mois prendre vitamine D ?
👉 Quand faut-il prendre de la vitamine D ? On risque davantage de manquer de vitamine D pendant l'hiver en raison du faible ensoleillement. C'est aussi le moment oĂą l'on a besoin d'elle pour lutter contre les infections virales. C'est donc d'octobre Ă mars qu'il est intĂ©ressant de faire une cure d'au moins trois mois.
👉 Comme vous venez de le comprendre, ce sont les UVB qui permettent Ă notre corps de synthĂ©tiser de la vitamine D. Cependant, le verre de la vitre ne laisse pas passer les UVB… De ce fait, si l’on s’expose au soleil derrière une vitre, notre corps ne peut pas fabriquer de vitamine D !
👉 Les facteurs de la production de vitamine D grâce au soleil Conditions extĂ©rieures Facteurs individuels DegrĂ© de latitude du lieu d’habitation S ... Type de peau Ă‚ge VĂŞtements/Surface cutan ...
👉 – Les facteurs qui peuvent affecter la capacitĂ© Ă produire de la vitamine D Ă partir de la lumière du soleil comprennent l’heure de la journĂ©e, la couleur de la peau, la quantitĂ© de peau que exposer au soleil et un Ă©cran solaire.
👉 Par la mĂŞme, la production de vitamine D par le biais du soleil est largement plus durable que l’apport en vitamine D par le biais de l’alimentation ou des complĂ©ments. En effet, suite Ă la production de vitamine D par la peau, le taux de vitamine D contenu dans le sang reste Ă©levĂ© beaucoup plus longtemps que lors d’une assimilation orale.