Sport pendant la grossesse

Le sport pendant la grossesse offre de nombreux avantages. Quels sont ceux-ci et ce que vous devriez considérer, lisez ici!

Sport pendant la grossesse

Sport pendant la grossesse vous met de bonne humeur, augmente votre bien-être et stabilise votre circulation. Il reçoit plus d'oxygène dans les poumons et les vaisseaux sanguins et donc sur le placenta de l'enfant. Pendant la grossesse, vous pouvez pratiquer presque tous les sports que vous avez pratiqués auparavant. Les exceptions sont l'entraînement intensif et les sports avec un risque accru de blessure. En savoir plus sur les sports pendant la grossesse!

Sport et grossesse: une bonne équipe!

Le sport pour les femmes enceintes présente de nombreux avantages: il vous procure un meilleur sentiment corporel, augmente votre confiance en vous et vous aide à mieux gérer vos peurs et votre stress. L'activité physique régulière renforce également le système immunitaire, fournissant une protection accrue contre l'infection. La musculature est renforcée, ce qui conduit à une posture droite. Cela peut considérablement soulager les problèmes de dos courants pendant la grossesse.

Le sport pour les femmes enceintes est également recommandé d'autres façons: Il y a moins de problèmes circulatoires ou digestifs. Il réduit également le risque d'hémorroïdes, de varices, de thrombose et de crampes dans les muscles et les jambes. Last but not least, l'exercice pendant la grossesse peut contrer le gain de poids excessif et ralentir la croissance excessive de l'enfant. En outre, la grossesse est recommandée comme traitement de grossesse pour le diabète gestationnel.


Vidéo: Sport pendant la grossesse: le top 3

Pourquoi le sport est également important pour l'enfant à naître et quels sports sont particulièrement adaptés aux femmes enceintes, vous voyez dans cette vidéo. Vous pouvez trouver beaucoup plus de vidéos passionnantes sur la grossesse ici: Regardez maintenant!

Nager dans la grossesse

Un sport particulièrement adapté pour les femmes enceintes est la natation. Aquafitness et Aquajogging sont également fortement recommandés. La flottabilité de l'eau facilite tout mouvement et réduit la tension physique. Comme l'eau dissipe également bien la chaleur, il n'est pas facile de transpirer. La température de l'eau devrait être de 18 à 25 degrés. Puisque la qualité de l'eau dans les piscines est constamment surveillée, il n'y a pratiquement aucun risque d'infection.

Détente sont rampants et dos. Les seins peuvent provoquer une tension dans le cou et les épaules lorsque la tête est soulevée - il est donc préférable de garder la tête étirée sous l'eau à chaque coup.

La plongée ne convient pas aux femmes enceintes parce que l'arrêt de la respiration interrompt l'apport en oxygène de l'enfant. La plongée avec des bouteilles d'air comprimé est totalement interdite, car il existe un risque de malformation ou d'embolie pulmonaire chez l'enfant à naître.

Courir comme un sport

La grossesse n'est généralement pas une raison pour abandonner la marche lorsque les choses se passent normalement. Marchez si tranquillement que vous pouvez parler pendant que vous êtes encore là. Le temps de fonctionnement peut aller jusqu'à 45 minutes trois fois par semaine pendant 20 minutes à un maximum quotidien - vous ne devriez pas vous attendre à autre chose. Il est préférable d'en discuter avec votre médecin.

Bien se réchauffer avant de courir pour éviter les blessures et augmenter lentement la charge pour ne pas être essoufflé. De bonnes chaussures de course protègent contre les plicatures et les blessures, car les articulations et les ligaments sont de toute façon relâchés par la grossesse. Lorsque la chaleur est élevée, le sport devrait être à l'extérieur pendant la grossesse.

Gymnastique et musculation pendant la grossesse

La gymnastique peut également être poursuivie de manière douce pendant la grossesse. Mais attention à ne pas effectuer d'exercices à plat ventre et faire des mouvements saccadés.

Pendant l'entraînement en force, vous ne devriez pas faire d'exercices d'étirement, car les ligaments et les articulations sont plus élastiques et les étirements sont faciles. Même les exercices avec tension des muscles abdominaux droits sont interdits, car cela peut séparer les muscles abdominaux gauche et droit et un écart peut apparaître. Donc, si tout à l'entraînement abdominal, alors seulement des exercices pour les muscles obliques - mais mieux attendre avec l'entraînement musculaire jusqu'à la naissance.

Le pouls comme mesure du stress

Un bon contrôle du stress pendant les sports pendant la grossesse fournit le pouls. Chez les femmes enceintes à 29 ans, il ne doit pas dépasser 135 à 150 battements par minute, de 30 à 39 ans 130 à 145 battements par minute et plus de 40 ans de 125 à 140 battements par minute. Alors portez toujours un moniteur de fréquence cardiaque ou faites une pause de temps en temps et mesurez le pouls lui-même.

De nombreux avantages grâce au sport

La grossesse est associée à l'anticipation et au bien-être de la grande majorité des femmes. Et si vous appartenez encore aux femmes actives athlétiques, alors vous ne devez pas vous passer du sport habituel et bien-aimé. Les femmes sportives ont besoin de moins d'analgésiques pendant l'accouchement, et il y a aussi moins de chirurgies ou de tenailles.Le plancher pelvien est renforcé par le sport, ce qui prévient l'incontinence.

Quand tu dois faire sans sport!

Arrêtez immédiatement tout sport pendant la grossesse si vous avez des plaintes comme des saignements, des crampes ou un accouchement prématuré. Le sport pour les femmes enceintes est également interdit si vous avez une infection aiguë, si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous attendez des naissances multiples. Dans tous les cas, parlez d'abord à votre médecin, si et ce qu'il vous dit Sport pendant la grossesse recommande.

Sport pendant la grossesse

FAQ - 💬

❓ Quel sport ne pas faire quand on est enceinte ?

👉 Les sports interdits pendant la grossesse

  • Les sports d'endurance (comme le jogging ou le vélo) ne sont pas plus recommandés, car ils déterminent des secousses assez fortes et sont source d'entorses.
  • L'alpinisme est vivement déconseillé.
  • La plongée sous-marine interdite, l'apnée étant dangereuse pour le foetus.

❓ Quel sport les 3 premiers mois de grossesse ?

👉 Si vous n'étiez pas une grande sportive avant de tomber enceinte, la marche est le sport idéal pour commencer. La natation est également très bénéfique pour la future maman. Elle a des effets relaxants car quand on est porté par l'eau, les mouvements sont plus faciles et moins traumatisants pour les articulations.

❓ Puis-je faire des squats enceinte ?

👉 Ils permettent de muscler les jambes, ainsi que le dos et d'entretenir le système cardiovasculaire : les squats sont un exercice parfait pour la femme enceinte. La future mère peut ainsi lutter contre le phénomène des jambes lourdes, favoriser son retour veineux et combattre la prise de poids excessive.

❓ Est-ce dangereux de faire du sport enceinte ?

👉 Si vous êtes en bonne santé et que vous n'êtes pas dans le cas d'une grossesse à risque, il n'y a pas de frein particulier à la pratique d'un sport enceinte. Vous pouvez continuer à pratiquer ou commencer une activité, cela peut-être même recommandé.

❓ Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire les 3 premiers mois de grossesse ?

👉 La viande crue. L'alcool. Les croutes de fromage. Le lait cru et le fromage cru ou non pasteurisé

❓ Est-ce qu'on peut faire des abdos quand on est enceinte ?

👉 Vous pouvez faire des abdominaux tout au long de la grossesse, mais pas n'importe comment. Sollicitez des muscles les plus profonds aux muscles superficiels. Vous aurez besoin d'une respiration correcte. Les abdos enceinte ont besoin d'être fermes pour maintenir une bonne posture et éviter le mal de dos.

❓ Puis-je faire des abdos enceinte ?

👉 Vous pouvez faire des abdominaux tout au long de la grossesse, mais pas n'importe comment. Sollicitez des muscles les plus profonds aux muscles superficiels. Vous aurez besoin d'une respiration correcte. Les abdos enceinte ont besoin d'être fermes pour maintenir une bonne posture et éviter le mal de dos.

❓ Qu'est-ce qu'il faut éviter en début de grossesse ?

👉 La viande crue. L'alcool. Les croutes de fromage. Le lait cru et le fromage cru ou non pasteurisé

❓ Comment s'affiner pendant la grossesse ?

👉 La marche est le 1er exercice de gym enceinte recommandé, avec la natation et le yoga prénatal. Ces sports enceinte sont une excellente préparation à l'accouchement.

❓ Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse ?

👉 Pas de régime pour maigrir pendant la grossesse ! Les recommandations alimentaires sont nombreuses pendant la grossesse. Si les médecins informent et sensibilisent leurs patientes à l'importance d'une prise de poids maîtrisée : suivre un régime amincissant n'en fait absolument pas partie.

❓ Quel est le meilleur fruit pour une femme enceinte ?

👉 Quels fruits privilégier ? Les fruits rouges (groseilles, mûres, framboises, fraises), les cerises, les abricots, le raisin, les pommes, les pêches et les brugnons et les fruits secs (3 à 5 fois plus riches en fibres que lorsqu'ils sont frais : raisins, figues, abricots et pruneaux secs).

👉 De manière général, les sports de combats ou les sports où le risque de chute est accru sont à mettre entre parenthèse durant la période de grossesse. Votre grossesse, c’est peut-être l’occasion de découvrir le tir l’arc, les fléchettes ou les quilles !

👉 Durant le deuxième trimestre, arrêtez les activités intenses, les sports de contact ou à risque de chute. Enfin, à partir du 8ème mois, remplacez votre sport habituel par de la marche, de la gymnastique douce ou de la natation. Quels sports pratiquer enceinte ?

👉 Si vous pratiquez déjà une activité physique, vous pouvez la continuer durant le premier trimestre de votre grossesse sous contrôle du professionnel de santé qui vous suit et sans recherche de performance. La plongée est cependant proscrite. Durant le deuxième trimestre, arrêtez les activités intenses, les sports de contact ou à risque de chute.

👉 Durant le deuxième trimestre, arrêtez les activités intenses, les sports de contact ou à risque de chute. Enfin, à partir du 8ème mois, remplacez votre sport habituel par de la marche, de la gymnastique douce ou de la natation. Quels sports pratiquer enceinte ? Quels sports pratiquer après l'accouchement ?


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