Rituels du sommeil

Rituels du sommeil créent la paix et de détente et d'aide sur le chemin à un bon sommeil.

Rituels du sommeil

rituels du sommeil

Les enfants dorment beaucoup plus facilement en lisant à haute voix ou avec la berceuse familière que sans elle. Et en ce sens, les adultes sont aussi des enfants: les rituels du sommeil facilitent non seulement l'endormissement, mais garantissent également une meilleure qualité générale du sommeil. Comment c'était dans ton enfance? Ou comment obtenez-vous vos enfants au lit? Vous allez probablement avoir un processus similaire tous les soirs. Les chercheurs du sommeil parlent d'un rituel du sommeil. Nous nous endormons plus facilement lorsque nous nous adaptons pour dormir physiquement et mentalement. Un rituel de sommeil crée la paix et la détente - et aide à une bonne nuit de sommeil.

L'agitation perturbe le sommeil

Comme tous les processus dans notre corps, le sommeil est également contrôlé par des substances messagères. Un rôle essentiel est joué par des hormones comme la mélatonine. Les hormones de stress sont l'antidote naturel à la relaxation et au sommeil. Le corps libère des hormones de stress telles que l'adrénaline, surtout lorsque nous sommes physiquement actifs ou que nous éprouvons des émotions fortes comme la peur, la colère ou l'agitation. Mais aussi de fortes réactions joyeuses ou un travail mental concentré stimulent la production d'hormones de stress. Par conséquent, un bon rituel de sommeil vise principalement à éviter le stress et toute forme d'agitation négative ou positive.

Les rituels du sommeil sont une question d'accoutumance

Comment exactement votre rituel de sommeil ressemble à vous et à vos préférences. Si vous aimez écouter de la musique et vous détendre, la musique est un excellent outil de recherche. Cependant, vous pouvez trouver plus facile de vous endormir si vous utilisez une musique lente et mélodieuse plutôt que du métal ou de la techno. Beaucoup de gens ont une télévision dans la chambre et laisser la télé raconter une histoire au coucher. Ceci n'est pas recommandé comme rituel de sommeil. La lumière scintillante et les volumes changeants perturbent le processus de sommeil et le déroulement des phases de sommeil. Si vous ne voulez pas manquer l'histoire du coucher, mieux vaut écouter un livre audio tranquille - ou lire quelques pages avant de s'endormir. Même dans ces cas, il est préférable d'écouter ou de lire quelque chose de relaxant - et de reporter le cours de langue ou la lecture spécialisée au lendemain matin.

Éteignez le téléphone

Près de la moitié des Allemands - et la tendance est à la hausse - mettent le téléphone mobile au lit. Cette accessibilité constante rend parfois difficile de se détendre et de s'endormir. Un bon rituel de sommeil peut donc inclure éteindre votre téléphone portable. Il signale également que la journée est finie et qu'un temps de repos commence.

Plus de conseils pour les rituels de sommeil

Par exemple, un rituel de sommeil peut inclure dire au revoir à la journée avec un verre de thé. Toute personne qui a tendance à couver la nuit, il est bon de compléter par écrit avec le jour. Par exemple, notez ce que vous voulez faire et comment le faire le lendemain. Cette clarté crée la paix, ce qui rend l'endormissement plus facile. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, les exercices de respiration simples ou les autosuggestions (voir sommeil détendu) sont d'autres méthodes appropriées pour se mettre en veille.

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