Pilates

Pilates entraîne principalement les muscles du tronc. Pour qui pilates est adapté, quel équipement est nécessaire et si cela aide à perdre du poids, lisez ici.

Pilates

Pilates est une séance d'entraînement corporelle douce composée de mouvements harmonieux qui s'écoulent doucement les uns dans les autres. Le programme comprend des exercices de force, de coordination et d'étirement conçus pour tonifier, modeler et renforcer le corps. Entre autres choses, le centre du corps doit être renforcé par Pilates, le terme «Powerhouse». Pilates se concentre également sur la respiration appropriée. Apprenez ici ce que Pilates fait, à qui s'adresse ce sport et quels sont les vêtements ou équipements Pilates dont vous avez besoin.

Pilates

Pilates - c'est derrière

Qu'est-ce que Pilates? Pilates est une séance d'entraînement corporelle douce composée de mouvements harmonieux qui s'écoulent doucement les uns dans les autres. La forme originale de cette méthode d'étirement et de renforcement remonte à Joseph Pilates. Au début du XXe siècle, il combine des éléments de gymnastique classique et de musculation avec des styles d'Extrême-Orient tels que le yoga ou la méditation zen. La méthode qu'il a appelée "Contrologie" était censée rendre le corps plus robuste. Au début, les danseurs et les athlètes utilisaient le Pilates comme un complément optimal à leur entraînement habituel. Ce n'est que beaucoup plus tard que le public a profité de plus en plus des exercices.

Pilates dans sa forme actuelle combine la souplesse et la puissance, la tenue et le déplacement, la tension et la relaxation. C'est l'une des méthodes corps-esprit, car en plus de la bonne exécution des exercices, la pleine conscience joue un rôle tout aussi important que la respiration.

Pilates est similaire dans la pratique au Hatha Yoga. Au début, ils sont encore assez simples, de sorte que les nouveaux arrivants voient et ressentent les succès rapidement. Les exercices peuvent ensuite être modifiés pour les rendre plus difficiles. Une partie de cela est la formation avec votre propre poids corporel, certains appareils Pilates spéciaux sont utilisés.

Puisque le terme «Pilates» n'est pas protégé, il est important de choisir judicieusement la bonne formation. Parce que la connaissance de l'anatomie et une connaissance approfondie des processus et des relations dans le corps sont importantes. Un bon coach apporte les connaissances nécessaires.

Pilates - l'équipement

Si vous vous entraînez sans équipement sur le tapis Pilates, des vêtements confortables qui s'adaptent aux mouvements sont suffisants. Idéalement, il n'est pas trop loin, car l'entraîneur peut ainsi mieux voir l'exercice et corriger en conséquence.

Pilates Mat

Puisque de nombreux exercices sont effectués sur le sol, il est bon d'utiliser un tapis. Cela devrait être si long que lorsque vous êtes allongé, ni l'avant ni l'arrière du corps ne dépassent. D'ailleurs, elle ne devrait pas glisser. Si vous n'avez pas votre propre tapis, vous pouvez en louer un gratuitement en studio. Fondamentalement, il existe deux types de tapis: les soi-disant High Mats, les structures en bois avec rembourrage en cuir et les poignées latérales, tel qu'utilisé par Joseph Pilates. La deuxième variante: des tapis roulants classiques, similaires à ceux utilisés en yoga ou en gymnastique.

Pilates: chaussures

L'entraînement pieds nus est généralement pratiqué au Pilates, mais les chaussettes peuvent être portées, de préférence antidérapantes avec une semelle en peluche ou des chaussettes orteil avec un antidérapant. Certains portent des chaussures Pilates. Cependant, ceux-ci devraient être chaussette-like près du pied, avoir seulement une semelle mince et être complètement flexible (par exemple, FiveFingers ou pantoufles de gymnastique). Les baskets ne sont pas à leur place ici. Les accessoires de Pilates comme une serviette et une bouteille incassable avec de l'eau, d'autre part, sont des accessoires qui ont du sens.

Appareils Pilates et leur utilisation

Dans sa version moderne Pilates utilise souvent des aides

  • Pilates Ball: La plupart du temps, une balle en caoutchouc qui ne gonfle pas, vous pouvez donc y mettre vos pieds pendant les exercices, par exemple, ou la serrer entre vos cuisses.
  • Rouleau de Pilates: Long rouleau de mousse qui peut également être serré sous le corps.
  • Bague Pilates: La bague a à peu près la taille d'un volant. Il peut être serré entre les bras ou les jambes et former ainsi spécifiquement des groupes musculaires spécifiques.

Avec leur aide, vous pouvez varier les exercices, favoriser l'équilibre, masser ou augmenter la puissance des unités individuelles.

En outre, il existe de grands dispositifs Pilates, qui donnent au stagiaire une certaine quantité de conseils, des personnes ayant certains problèmes dans l'exécution de l'exercice et qui augmentent la gamme d'exercices:

réformateur
Reformer permet une variété d'exercices. Plus de cinq ressorts en acier, la résistance peut être ajustée individuellement, il y a un siège roulant et une surface de couchage au moyen de laquelle les exercices fluides peuvent être effectués de manière contrôlée. En plus de la force et de la flexibilité, la formation comprend également la coordination et l'équilibre.

Wunda-président
Le Wunda-Chair est un dispositif semblable à un tabouret qui peut être utilisé allongé ou assis, qui sert de complément à la formation de tapis et qui entraîne efficacement efficacement les jambes et les pomaculatures.Il aide également à des problèmes spécifiques, comme après une blessure, et est particulièrement bon pour les patients qui ne sont pas censés faire des exercices en position couchée.

tour
Une tour est une structure en forme de tour qui complète les exercices de nattes avec beaucoup de variations. Au moyen de ressorts de la main et du pied ainsi que d'une barre transversale, les personnes avec des restrictions peuvent également entraîner certains exercices. Les mouvements peuvent être rendus difficiles ou facilités par la résistance variable.

Les exercices de Pilates

Dans le cas de Pilates, il est important de faire les exercices correctement afin qu'ils aient l'effet désiré et que vous ne soyez pas blessé. Quelques exemples de séances d'entraînement peuvent être trouvés dans les exercices post-Pilates.

Pilates - ça l'amène

Contrairement à la musculation et à la musculation conventionnelle, Pilates vise principalement les muscles sous-jacents. En particulier, la zone autour du plancher pelvien et de la colonne vertébrale, la soi-disant centrale électrique, est formée pour obtenir une posture saine. Pendant l'entraînement, la forme naturelle en S de la colonne vertébrale est considérée, la respiration est utilisée à la fois pour la relaxation et pour intensifier les exercices dans le Pilates.

Selon une étude, déjà 12 semaines de trois séances d'entraînement hebdomadaires de 60 minutes réduisent la graisse corporelle et la condition s'améliore avec Pilates régulière. Le dos et le tronc entier sont entraînés, particulièrement les muscles bas.

En outre, la coordination et la flexibilité sont favorisées et la puissance augmente au Pilates. Ventre, dos, poitrine et taille en particulier, mais en principe l'entraînement resserre tout le corps. Le résultat est une nouvelle conscience de soi et la conscience du corps est changée par la posture droite de la colonne vertébrale et l'interaction harmonieuse de la respiration et du mouvement.

Pilates et la consommation de calories

Comme pour les autres sports, c'est également dans le Pilates: la consommation de calories et l'augmentation de la force et de la flexibilité dépendent toujours de la constitution physique, de la disposition, de l'intensité et de la durée de l'entraînement.

En moyenne, le Pilates calcule avec une consommation de calories entre 200 et 400 kcal par heure. Avec une alimentation équilibrée et une formation régulière, vous pouvez donc perdre du poids avec Pilates. Parce que les muscles sont renforcés et les muscles brûlent même au repos plus d'énergie que les graisses. En outre, on peut éviter ou réduire le stress en mangeant par l'effet relaxant.

A qui s'adresse le Pilates?

Pilates sont censés avoir plusieurs effets positifs sur la santé et le bien-être. Dans une étude non représentative de l'Université allemande du sport de Cologne, par exemple, les chercheurs ont constaté une «amélioration significative du bien-être physique et mental» des sujets. En général, presque tout le monde peut pratiquer le Pilates: les athlètes d'endurance actifs, qui font de la musculation avec les exercices, ainsi que les personnes âgées qui veulent rester mobiles.

Pilates est particulièrement adapté aux personnes qui présentent les symptômes suivants, par exemple:

  • Problèmes de dos: Pilates renforce particulièrement les muscles du dos et du tronc
  • Ostéoporose: Les mouvements aident à rester actifs et donc à soulager ou prévenir la perte osseuse.
  • Arthrose: Pilates n'a aucun impact.
  • Asthme: L'accent mis sur les techniques de respiration peut soulager l'asthme.
  • (Sports) Blessures: Pilates est adapté comme une mesure de réadaptation en douceur.

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    Sept conseils pour le sport en hiver

    Le gel n'est pas une excuse pour flâner paresseusement sur le canapé. Les meilleurs conseils pour votre entraînement d'hiver.

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    Enfin l'hiver!

    Patinage, raquette, luge - l'hiver offre une variété de sports de plein air. Mais même jogging & co ne sont pas un problème - le bon équipement est crucial.

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    Pack chaud après l'entraînement

    Si vous ne démarrez pas directement à la maison, gardez les vêtements chauds et secs prêts pour la fin de votre entraînement. Légèrement moite, sinon il se refroidit très rapidement en hiver.

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    Allumer dans le noir

    Qui voyage dans le noir, devrait acheter une lampe frontale. Sinon, vous allez trébucher sur le prochain meilleur obstacle. Aussi important que vous pouvez voir, être vu. Bandes réfléchissantes sur l'aide de vêtements.

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    Ne pas surcharger

    Ceux qui entraînent le corps forment également leur système immunitaire. En hiver, vous serez épargnés par le rhume. Trop d'efforts, cependant, provoquent le contraire: après un marathon, la défense immunitaire est épuisée et on est particulièrement sujet aux virus et à Co. pendant des jours.

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    Cap dessus!

    Sur une tête découverte, beaucoup de chaleur est perdue. En outre, une oreille froide et douloureuse peut gâcher la plus belle journée - et peut-être conduire à une infection de l'oreille. Par temps froid, un bouchon n'est donc pas seulement un accessoire à la mode.

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    Attention au vent contraire!

    Celui qui commence le vent sera surpris sur le chemin du retour: tout à coup, il n'est que moitié moins rapide - et il fait deux fois plus froid. Les vêtements coupe-vent empêchent le refroidissement rapide.Au plus tard au moment de la tempête, il faut toutefois prévoir son entraînement à l'intérieur - le danger d'être heurté par la chute de branches ou de tuiles est trop important.

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    Attention à l'accumulation de chaleur!

    La plupart des athlètes de loisir s'habillent en hiver trop chaud et courent ensuite à chaud. Si vous frissonnez un peu au début, vous êtes habituellement juste pour le reste du chemin. Idéal est un vêtement fonctionnel respirant.

Pilates et grossesse

À première vue, il semble contre-productif d'exercer dans une grossesse juste un sport qui renforce la zone abdominale. Il devrait effectivement se développer de manière flexible afin de donner de l'espace à l'enfant.

Mais Pilates en grossesse a certainement des avantages pour les femmes enceintes. Par exemple, Pilates améliore la distensibilité de l'abdomen et du plancher pelvien pour les femmes enceintes, ce qui a un effet positif sur la grossesse et l'accouchement. Si l'on a de forts muscles abdominaux, cela peut aussi empêcher une prétendue rectus diastase, c'est-à-dire la distanciation des muscles abdominaux droits, qui dans certains cas doit même être opérée.

Un autre argument en faveur de Pilates pendant la grossesse: les exercices sont doux pour les articulations et doux, la philosophie d'entraînement accorde une grande priorité à la relaxation et à la respiration, ce qui profite aux femmes enceintes dans la vie de tous les jours. Cependant, vous ne devriez pas effectuer tous les exercices de Pilates pendant la grossesse. D'autant plus important ici est un entraîneur expérimenté, qui soutient un correspondant en Pilates pendant la grossesse.

Pilates - les erreurs que vous devriez éviter

Il est important dans Pilates que les exercices sont effectués correctement et correctement. En plus des erreurs telles que des mouvements trop rapides et incontrôlés ou des mouvements évasifs dans le creux du dos, la respiration est également souvent un problème. Sur simple effort et la concentration sur l'exécution d'exercice, les stagiaires retiennent leur souffle, au lieu de laisser couler ou respirer trop vite - à la fois ne devrait pas arriver, parce que le souffle est une partie importante de la méthode Pilates.

Aussi avec la motivation on ne devrait pas l'exagérer: avec 20 à 25 exercices répétés, l'exécution correcte souffre rapidement et le risque de blessure augmente. Restez avec Pilates pour six à dix pistes propres.


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