Marche nordique

La marche nordique est un sport qui s'adresse aux jeunes et aux moins jeunes. L'activité physique renforce le système immunitaire, réduit le stress et contrecarre le processus de vieillissement.

Marche nordique

Marche nordique

La marche nordique est utilisée depuis de nombreuses années comme méthode d'entraînement d'été pour les skieurs de fond. De cette expérience, des scientifiques du sport et un fabricant d'articles de sport finlandais ont développé les bâtons de marche nordique.
Nordic Walking a été introduit sur le marché germanophone par la société finlandaise Exel. À l'époque, les gens étaient convaincus que la marche nordique était populaire auprès des jeunes et des moins jeunes. À l'origine, ce sport vient de Finlande, où les athlètes de cross-country pratiquent la marche nordique depuis de nombreuses années comme entraînement d'été.
Ce sport provoque une tension sur l'ensemble du système musculaire dans le travail de bras-bâton, de sorte qu'il y a une augmentation de la fréquence du pouls, du métabolisme et de la dépense énergétique accrue. Les bâtons peuvent être puissamment utilisés non seulement pour la marche sportive, mais aussi pour une promenade, la randonnée et pour les athlètes de haut niveau en faisant du jogging. Que ce soit en été ou en hiver, la marche nordique est un sport qui dure toute l'année. En enlevant simplement l'embout Quick Lock, la plaque à neige peut facilement être fixée. Depuis la marche nordique est une activité physique douce et réglable individuellement, il est également de plus en plus utilisé dans les sports de santé pour la prévention et la réadaptation.

Nordic Walking - sur le banc d'essai

Le célèbre Cooper Institute de Dallas, aux États-Unis, a étudié l'effet de la marche nordique dans une étude de plusieurs mois.
Les résultats de l'étude montrent une augmentation significative de la consommation d'oxygène et d'énergie chez tous les sujets. Les participants portaient une unité métabolique qui mesure la consommation d'oxygène et la dépense calorique. Il a été démontré que la consommation d'énergie et la consommation d'oxygène dans la marche nordique en moyenne de 20%, au même rythme, augmentaient. En outre, il y avait une augmentation de 6% de la gamme de fréquence cardiaque.
Tous les participants n'ont pas trouvé la marche nordique plus exigeante que la marche classique. Les résultats individuels étaient remarquables. Chez certains sujets, la consommation d'oxygène et de calories a augmenté jusqu'à 46%.

L'Ă©quipement est important

Les bâtons de marche nordique sont faits d'un mélange de fibre de verre de carbone. Le carbone est un matériau de haute qualité qui, en raison de ses nombreuses qualités, est également utilisé dans la recherche spatiale et en Formule Un. Le carbone se caractérise par son extrême stabilité et est également extrêmement résistant et stable.
Exel a développé un système de boucle spécial qui permet la technique de marche nordique couramment. Les sangles C-Race et C-Pro garantissent un ajustement optimal à la main. Les boucles sont fixées avec un système de fermeture personnalisable et assurent en dépit d'un ajustement serré une circulation sanguine libre.
La combinaison de la boucle et de la poignée assure que la main est toujours correctement positionnée pendant l'exercice pour transférer la puissance des bras au bâton.
L'embout Quick Lock incliné frappe la surface du sol à l'angle correct et offre une adhérence optimale. La pointe en carbure est extrêmement durable et durable. Le tapis d'asphalte est utilisé sur un sol dur tel que Goudron utilisé et a un effet isolant supplémentaire sur les articulations.

Avantages pour la santé

La marche nordique a déjà été largement acceptée par les médecins et les médecins. Le fait que les assurances maladie subventionnent également les cours de marche nordique est une preuve suffisante des avantages médicaux.

Voici quelques faits sur la marche nordique

  • augmente le rythme cardiaque de 10 Ă  20 battements / minute par rapport Ă  la marche normale (par exemple, avec une marche rapide normale, la frĂ©quence cardiaque est d'environ 110 battements / minute, alors qu'avec la marche nordique elle est d'environ 127 battements / minute).
  • Peut augmenter la consommation de calories jusqu'Ă  46% (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
  • Près de 90% de tous les muscles du corps humain sont activĂ©s
  • Soulage la tension musculaire dans le cou et les Ă©paules
  • augmente considĂ©rablement la mobilitĂ© latĂ©rale du cou et de la colonne vertĂ©brale
  • renforce les muscles extenseurs et flĂ©chisseurs de l'avant-bras, les muscles du dos de l'Ă©paule, ainsi que les muscles abdominaux, thoraciques et dorsaux
  • Protège les articulations et les genoux, favorise la formation de liquide synovial
  • RĂ©duit la tension du genou chez les personnes en surpoids
  • brĂ»le plus de 400 calories / heure (comparativement Ă  seulement 280 calories / heure en marche normale)
  • augmente la sĂ©curitĂ© sur les surfaces lisses et glissantes en utilisant les pĂ´les

joints

Les investigations montrent que l'utilisation de la perche dans l'avion soulage la charge du corps sur les jambes et sur la colonne vertébrale 45 x 5 kg par minute. Cela équivaut à 2700 x 5 kg de moins en une heure. La marche nordique charge doucement les fesses, les genoux et les chevilles, mais ne les surcharge pas. Cela favorise la nutrition du cartilage et la formation du liquide synovial.Les articulations restent en forme, flexibles et indolores.

muscles

La marche nordique nécessite environ 600 muscles dans notre corps. que 90% du muscle total du corps. Les scientifiques du sport ont constaté que les muscles sont entraînés de façon optimale lors d'exercices doux mais réguliers. Avec 3 unités par semaine, une heure de marche nordique chacune, vous répondez aux exigences pour resserrer votre silhouette et vous maintenir en forme.

système immunitaire

Le sport d'endurance doux dans la nature renforce non seulement l'esprit et l'âme, mais aussi les défenses du corps. Le mouvement renforce le nombre de cellules immunitaires et augmente leur fonctionnalité. Un entraînement bien équilibré avec des phases de régénération vous permet de rester en forme et en santé à long terme.

Tension, réduction du stress

À l'ère de l'agitation et du stress, la tension musculaire n'est pas rare. Comme un équilibre dans la vie quotidienne, Nordic Walking offre la bonne quantité d'exercice et détend les muscles dans les zones de tension typiques: dans le cou et les épaules. En utilisant les bâtons, les muscles sont mieux approvisionnés en sang et décollés.

RĂ©duction de poids / anti-vieillissement

La marche nordique requiert 600 muscles, soit près de 90% de la musculature totale du corps. Les muscles sont également appelés «fours» parce qu'ils consomment plus d'énergie. Cela non seulement stimule le métabolisme, mais renforce également le tissu conjonctif et favorise la combustion des graisses. La plage idéale de combustion des graisses est d'environ 130 battements / minute. A partir d'environ 30 minutes d'entraînement, les graisses sont brûlées. Avant cela, le corps a recours aux réserves rapides de glucides. Nordic Walking est dans la gamme idéale de la combustion des graisses et nécessite plus d'énergie que la marche normale sans pôles en raison de l'utilisation intensive de muscle. Grâce à l'exercice régulier et les sports, les processus de dégradation liés à l'âge dans le corps peuvent être ralentis.

Spécialement lors de la course et du vélo, qui sont souvent utilisés comme sports d'équilibrage pour la vie de bureau à faible mouvement, la marche nordique pourrait être le complément optimal. Parce que si vous regardez autour dans les cercles de bureau, en particulier les problèmes de dos, les tensions au cou et aux épaules ou les maux de tête qui en résultent sont au centre des "lamentations" générales. La course à pied et le cyclisme n'ont pas beaucoup progressé en termes de ces problèmes. Ici, la marche nordique serait un bon ajout, sans faire le bain de fitness.

Donc, la marche nordique aide avec d'autres sports

tennis

  • Formation de compĂ©tences de coordination
  • AmĂ©lioration de l'endurance de base
  • Stabilisation et sĂ©curisation des articulations (par exemple les coudes, les Ă©paules et les chevilles)
  • AmĂ©lioration de la mobilitĂ©
  • Élimination des dĂ©sĂ©quilibres musculaires par des mouvements unilatĂ©raux

golf

  • Formation de compĂ©tences de coordination
  • AmĂ©lioration de la mobilitĂ© du tronc (capacitĂ© de rotation)
  • Renforcement du haut du corps et des muscles du tronc
  • L'Ă©limination des dĂ©sĂ©quilibres musculaires

course

  • AmĂ©lioration de l'attitude
  • Relaxation des muscles de l'Ă©paule et du cou
  • AmĂ©lioration de la capacitĂ© d'Ă©quilibre
  • Soutenir la rĂ©gĂ©nĂ©ration
  • Optimisation de la respiration et de l'oxygĂ©nation en Ă©levant le haut du corps

cyclisme

  • Influence positive sur l'attitude
  • Relaxation ou mobilisation du haut du corps
  • AmĂ©lioration de la circulation sanguine / mĂ©tabolisme, en particulier dans la rĂ©gion de l'Ă©paule / du cou
  • Renforcement et stabilisation du tronc
  • AmĂ©lioration de la capacitĂ© d'Ă©quilibre et de la Rhythmisierungsfähigkeit


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