Méthodes pour la détermination efficace du pourcentage de graisse corporelle

Pour contrôler et déterminer le pourcentage actuel de graisse corporelle, diverses méthodes sont disponibles. Certaines méthodes sont présentées ci-dessous.

Méthodes pour la détermination efficace du pourcentage de graisse corporelle

Pourcentage de graisse corporelle

Le surpoids est l'une des manifestations typiques de la civilisation d'aujourd'hui. Souvent, le manque d'exercice, la prédominance des activités sédentaires et une alimentation déséquilibrée sont les causes de ce phénomène. L'obésité est avant tout un problème de santé à haut risque et secondairement esthétique.
L'obésité est l'un des principaux facteurs contribuant à la mort numéro un en Allemagne, la crise cardiaque. Afin de réduire la graisse corporelle mais un régime alimentaire individuel, basé sur les besoins, combiné avec un programme sportif régulier est essentiel. Pour contrôler et déterminer le pourcentage actuel de graisse corporelle, diverses méthodes sont disponibles.

salle de bains échelles

Les balances personnelles ne conviennent pas à la détermination exacte de la partie graisse corporelle. L'échelle conventionnelle ne convient pas à la détermination de la partie graisse corporelle. Parce qu'elle mesure seulement le poids et ne peut pas le mettre en relation avec la taille, l'état d'entraînement et l'âge.

Indice de masse corporelle

Conditionnellement approprié pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle est l'indice de masse corporelle. L'IMC est souvent utilisé pour contrôler l'obésité. Cependant, cette méthode présente des faiblesses importantes en ce qui concerne l'évaluation des personnes très grandes ou petites. De plus, l'activité athlétique de l'individu n'est pas incluse.
De plus, l'IMC ne fait pas de différence entre les différentes fractions massiques. Ainsi, un homme de 180 cm de haut avec un poids corporel de 110 kg peut être considéré en surpoids, bien que son pourcentage de graisse corporelle soit relativement faible. En outre, de nombreux athlètes par une masse musculaire plus élevée et un poids plus élevé, qui est rapidement mal jugé dans l'IMC. Parce qu'une augmentation du poids corporel est automatiquement reflétée ici comme un indice BM augmenté.
Fondamentalement, cependant, ne pas décourager l'IMC, car il est facile à calculer et donne une idée approximative de la situation de poids actuelle. Cependant, en particulier les athlètes, en particulier les athlètes de force, l'IMC ne devrait pas appliquer inconditionnellement pour eux-mêmes.

modèle à 2 compartiments

Dans le modèle à 2 compartiments, la masse corporelle est divisée en masse grasse et masse sans graisse. La masse sans graisse est constituée principalement de tissu musculaire, d'organes internes, d'os et de minéraux. Cette subdivision est grandement simplifiée, mais s'est avérée être la base de la mesure de la graisse. La science a développé diverses méthodes de mesure de la graisse. Ici, la méthode indirecte est présentée, qui peut être facilement mise en œuvre dans la pratique. Les méthodes indirectes sont basées sur des données connues ou estimées avant la mesure, à partir desquelles elles concluent sur le pourcentage de graisse corporelle.

Méthode de mesure pour une utilisation mobile

Ces appareils diffèrent quant à leur précision, au cours du processus de mesure et, surtout, dans le prix. Les principales méthodes de mesure de la graisse corporelle mobile seront brièvement expliquées ici. Une distinction est faite entre la mesure du pli cutané, la méthode de bioimpédance (BIA) et la mesure infrarouge.
Cette dernière méthode est manquante en raison des coûts élevés.

Mesure de Skinfold avec l'étrier

Un Kaliper est une paire de pinces qui mesurent l'épaisseur des plis cutanés. Cette mesure est basée sur le fait que 50 à 70% de la graisse corporelle est stockée sous la peau, c'est-à-dire par voie sous-cutanée. Mesurer l'épaisseur des plis cutanés à des parties fixes du corps et ajouter les valeurs mesurées. De la somme de ces valeurs peut alors être conclu sur le pourcentage de graisse corporelle. Les parties du corps mesurées et le nombre de parties du corps utilisées dépendent de la méthode.
Il est ainsi principalement les trois points (mesure est effectuée en trois points de référence), les quatre points (quatre points de référence) et la mesure en dix points (dix points de référence) utilisé. L'exactitude de cette procédure dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, comment la personne qui mesure est réellement dans cette procédure. Parce que la bonne prise du pli cutané demande beaucoup de pratique.

Inconvénient de la mesure avec un Kaliper

Des études comparatives ont montré que la mesure avec une pince à graisse tend à donner des résultats de mesure légèrement trop élevés.

Körperfettwaage

Depuis quelque temps, des gammes spéciales de graisse corporelle sont sur le marché qui promettent une mesure facile de la graisse corporelle d'une manière facilement praticable. Pour la mesure, la personne testée se tient pieds nus à une telle échelle. Deux électrodes sont utilisées pour mesurer la résistance du corps. Il est donc envoyé un très faible courant électrique à travers le corps et détermine ainsi la résistance.
Cette méthode est basée sur le fait qu'environ 75-80% des tissus musculaires sont constitués d'eau, mais que le tissu adipeux n'en contient qu'environ 20-25%. En conséquence, une résistance élevée du corps signifie plus de graisse et moins de muscle qu'une faible résistance.

Avantages et inconvénients de la mesure avec l'échelle de graisse corporelle

Le principal problème avec cette méthode de mesure est que le bilan hydrique de l'individu varie souvent beaucoup. Car pour obtenir des résultats comparables, les conditions de mesure dans la méthode d'impédance bioélectrique doivent toujours être les mêmes. Cela ne se réfère pas uniquement à des facteurs externes tels que la température dans la salle de mesure, mais aussi au bilan hydrique actuel de la mesure: Ainsi, toutes les situations provoquant une perte d'eau peuvent facilement fausser le résultat de la mesure.
Un exemple de ceci peut être une forte consommation de café ou d'alcool, mais aussi une forte transpiration (sauna) ou une hydratation insuffisante avant la mesure.
Inversement, une valeur trop faible est donnée lorsque l'eau est stockée dans le corps
Avantageuse, cependant, est la mise en œuvre simple dans un état habillé.

conclusion:

Pour déterminer si une personne est en surpoids ou non, seul le pourcentage de graisse corporelle est crucial. Il existe un certain nombre de méthodes pour déterminer efficacement la graisse corporelle, qui ont toutes leurs forces et leurs faiblesses. La mesure de plis cutanés est l'option la moins chère, mais elle ne fournit que des résultats de mesure fiables lorsqu'elle est utilisée professionnellement. L'échelle de graisse corporelle est très simple et facile à utiliser, mais peut causer de légères variations dues à certains facteurs.
Fondamentalement, quelle que soit la méthode choisie, il faut veiller à ce que les conditions pendant la mesure soient toujours les mêmes.

houle


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