Désaltérant sain pour les enfants

Au moins un litre de liquide doit boire les enfants de l'école élémentaire par jour pour que ses fonctions corporelles de façon optimale. Plus les germes sont, plus liquide dont ils ont besoin. Qui boit trop peu, ne peut pas se concentrer et se fatiguent plus vite - dans la tête et dans les jambes.

Désaltérant sain pour les enfants

Buvez avant la soif

Au moins un litre de liquide doit boire les enfants de l'école élémentaire par jour pour que ses fonctions corporelles de façon optimale. Plus les germes sont, plus liquide dont ils ont besoin. Qui boit trop peu, ne peut pas se concentrer et se fatiguent plus vite - dans la tête et dans les jambes. En outre, le corps a besoin d'eau pour le transport de métabolites pour réguler la température et pour une bonne circulation sanguine et la digestion. La chose importante est: faut-il boire avant d'avoir soif, parce que l'avait déjà signalé une déshydratation marquée.

Désaltération à tout âge est de l'eau - pour certains, mais à long terme trop ennuyeux. Quelles alternatives saines sont là quand les jeunes aimeraient changer?

Plus que l'eau

L'eau minérale contient plus de minéraux par rapport à l'eau du robinet. De telles substances, le corps perd pendant la transpiration - après le sport ou le jeu est donc l'eau en bouteille idéale pour compenser cette perte. Avec ou sans dioxyde de carbone, ce qui est une question de goût.

L'eau de source est récupérée sous forme d'eau minérale provenant de sources souterraines. Mais au contraire, il doit contenir aucun montant minimum légal de minéraux. Tableau eau est un mélange de minéraux et de l'eau potable.

Jus de fruits & Co

Où fruits est sur elle, que du jus et de la chair de chaque fruit (fruits) sont en elle. mais attention lors de l'achat sur la déclaration « teneur en fruits 100% - sans sucre ajouté »: Cela garantit que le jus n'a pas été plus édulcoré. Le plus sain est naturellement le jus trouble, il a un goût particulièrement intense et peut facilement être donc dilué avec de l'eau.

mais coincé dans le jus d'orange & Co - en plus de vitamines et de fibres saines - souvent des quantités considérables de calories: Fournir 200 millilitres de jus de pomme à peu près autant d'énergie comme une boule de crème glacée! Les jus de fruits doivent donc toujours être étendues avec de l'eau ou de l'eau minérale. Ils étancher la soif beaucoup mieux que les jus non dilué. Le meilleur est un mélange de deux parties d'eau et une partie de jus. Sinon, il y a coups de poing de fruits prêts dans le commerce (les panachés de jus de fruits). Ceux-ci sont des mélanges de jus de fruits et de l'eau minérale, mais ici la teneur en jus est très élevé.

Une attention particulière doit être exercée dans les nectars et les boissons de jus: Ils ont une teneur en fruits inférieure, sont cependant généralement abondante sucré avec du sucre ou succédanés de sucre - en particulier les boissons aux fruits! Ils peuvent également contenir des conservateurs.

Thé - chaud ou froid

Earl Gray et le thé vert ne doivent pas boire les enfants en raison de la teneur en caféine. Essayez mais une fois avec le thé fait à partir d'oranges sanguines, framboises ou cerises - le meilleur ou seulement très peu adouci. En été, les fruits réfrigérés et tisanes goût délicieux, surtout si vous raffiné, par exemple, avec du jus de fruits fraîchement pressés ou feuilles de menthe fraîche. Et des mélanges de thé viennent en hiver dans de nombreux enfants avec pomme-cannelle ou bien orange-amande. Ceux-ci sont disponibles sans arômes ajoutés ou vous les faire vous-même ici, par exemple, de pommes séchées avec une pincée de tisane cannelle ou chaud avec un coup de pomme ou de jus d'orange.

Lorsque vous avez terminé Kindertees (en particulier des granulés Les), les parents doivent étudier la liste des ingrédients: La plupart des charges de sucre et / ou substituts de sucre (par exemple le sorbitol, le mannitol ou le xylitol) sont inclus!

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    Brainfood - de la nourriture pour le cerveau

    Créer des bilans épineux, mener des discussions d'experts avec le patron ou introduire de nouveaux concepts d'entreprise - dans le travail, le cerveau doit fonctionner à la performance maximale. Vous pouvez savoir quels aliments gardent votre cerveau en mouvement dans la galerie de photos.

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    Cerveau affamé

    Pour que le cerveau fonctionne bien, il faut environ 20% de l'énergie totale qu'un humain reçoit par la nourriture. Et cela, bien que l'esprit ne représente qu'environ deux pour cent du poids corporel. Il est donc d'autant plus important de maintenir le cerveau avec un apport équilibré de nutriments.

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    Bon sucre, mauvais sucre

    Pour fonctionner, le cerveau a besoin de beaucoup d'énergie - et c'est par exemple contenu dans le glucose. Mais attention: le glucose augmente rapidement le taux de sucre dans le sang, mais il diminue aussi rapidement à mesure que le pancréas libère plus d'insuline. Par conséquent, la capacité de concentration diminue après un court moment, et la faim revient.

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    Les glucides fournissent de l'énergie

    Contrairement aux bonbons au glucose, les glucides complexes (tels que le pain complet, les légumineuses et les légumes) sont parfaits pour prévenir les pics de glycémie et les arrêts de production imminents. Avec les protéines et les graisses contenues dans les glucides complexes, le taux de sucre dans le sang augmente lentement. Le sucre (glucose) est absorbé plus lentement par l'intestin dans le sang. Cela crée de l'énergie disponible pour le corps et le cerveau plus longtemps.

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    Protéines - bon pour la mémoire

    Pour stocker de nouvelles informations et impressions, le cerveau a besoin de protéines et de leurs composants, les acides aminés. Les poissons, la viande, les produits laitiers, l'avoine, les légumineuses et les produits à base de soja sont particulièrement riches en protéines que le cerveau peut rapidement utiliser.

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    Acides gras contre la calcification

    En plus du glucose, le cerveau a également besoin de graisse, en particulier sous la forme d'acides gras oméga-3. Ces acides gras insaturés sont impliqués dans l'échange de substances dans la membrane cellulaire et apportent une contribution importante au transfert et au stockage de l'information. De plus, ils protègent contre la calcification vasculaire (artériosclérose) et assurent ainsi une bonne circulation de l'ensemble du corps. Les acides gras polyinsaturés se trouvent principalement dans les poissons, les huiles végétales ou les noix.

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    Vitamine B1 pour la fatigue

    Les vitamines B sont particulièrement importantes pour le bon fonctionnement des cellules du cerveau. La vitamine B1, par exemple, assure un taux élevé de glucose dans le cerveau et les cellules nerveuses. S'il n'y a pas de manque de concentration, de fatigue ou même de dépression. Riche en vitamine B1 sont les grains entiers, les légumineuses, les pommes de terre, le porc ou les abats.

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    La vitamine B6 pour les nerfs forts

    Toujours irrité et fatigué? Peut-être est-ce dû à une carence en vitamine B6. Ceci est responsable, entre autres, de la construction des cordons nerveux. Contenues sont ces vitamines B dans le foie, le porc, le poisson, les noix, les épinards, les haricots ou les bananes. La vitamine B12 est également impliquée dans la formation des cellules nerveuses et est principalement contenue dans les produits laitiers, la viande et les œufs.

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    Acide folique pour les troubles de la mémoire

    Une autre vitamine importante est l'acide folique, car il est impliqué dans la prolifération cellulaire et la production de globules blancs et rouges. S'il manque au corps, cela peut entraîner des problèmes de mémoire ou un rétrécissement du cerveau. Contient de l'acide folique dans les légumes à feuilles comme les épinards, le chou, les tomates ou les oranges. Puisque l'acide folique est très sensible à la chaleur, vous devriez consommer ces aliments crus si possible.

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    La nourriture grasse vous fatigue

    En général, les repas volumineux et particulièrement gras sont ternes parce que le corps a besoin de temps et d'énergie pour digérer la nourriture. Si vous ne voulez pas tomber dans une performance faible après le déjeuner, vous devriez vous passer du Wiener Schnitzel et prendre quelque chose de léger, comme du poisson ou des légumes.

Carton rouge pour les boissons gazeuses

La limonade, le cola, l'effervescence et le thé glacé (boissons gazeuses) se composent essentiellement de sucre, d'eau, ainsi que de couleurs et de saveurs. Les boissons énergisantes ou les boissons pour sportifs spéciales ne conviennent pas non plus aux enfants. L'eau minérale ou le jus de pomme spritzer sont beaucoup mieux pendant les sports. Plus que superflu sont généralement aussi des produits pour enfants spéciaux dans l'étagère à boissons: Même avec des vitamines et des minéraux ajoutés ne sont pas une boisson désaltérante en bonne santé.

Lait - plus de collation que de boisson

Le lait fournit beaucoup de calcium (pour des os et des dents solides), des protéines précieuses et beaucoup d'énergie: un verre de lait fournit à l'organisme un peu moins de 130 calories. Le lait est donc moins bu que la nourriture, c'est plus un casse-croûte qu'un désaltérant. Il en va de même pour les boissons lactées mélangées, le cacao, le babeurre, les boissons au lactosérum et les yaourts à boire. En outre, ceux-ci sont souvent édulcorés en abondance, de sorte que les enfants (et les adultes) devraient y avoir accès avec parcimonie!


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