Fitness pour les paresseux

Le sport doit être amusant pour qu'il devienne une partie naturelle de la vie. Quelques astuces de motivation adoucissent le début fastidieux: du type de sport approprié pour chaque type à la récompense la plus tentante après l'entraînement.

Fitness pour les paresseux

Motivation et amusement

Les gens désespérément antisportifs n'existent pas. En des millions d'années d'évolution, la nature a équipé nos corps afin qu'ils puissent parcourir de longues distances tous les jours à pied. Cependant, la vie moderne se déroule principalement en position assise - avec de graves conséquences pour la santé, du surpoids au diabète en passant par l'ostéoporose et la dépression. Mais comment va-t-on s'y prendre pour ne pas bouger ses muscles plus que nécessaire pendant des décennies?

La solution est la motivation. Mais il ne suffit pas de savoir à quel point l'exercice est sain. Le sport doit commencer à être amusant.

Redécouvrir le désir de bouger

Combien de joie quelqu'un a en mouvement, est décidé dans l'enfance: Si l'envie naturelle de se déplacer est promue par les enfants, ils associent le mouvement avec des sentiments positifs. Lorsque le corps est en mouvement, il libère de plus en plus des «hormones du bonheur», la dopamine et la sérotonine qui créent le bonheur, le contentement et le bien-être. L'enfant apprend de manière ludique: l'exercice est amusant.

Plus tard dans la vie, cette leçon est plus difficile: alors le mouvement du lien positif = amusant doit d'abord être élaboré. Les experts s'inquiètent donc du manque d'activité physique de nombreux jeunes.

Surmonter le sortilège

Heureusement, cependant, les humains sont capables d'apprendre jusqu'à un âge avancé. Cependant, il faut six à huit semaines d'entraînement régulier pour elle « schnackelt » - si le sport a gagné une position forte dans la vie, et les effets positifs de Auspowerns sur l'esprit et le corps se fera sentir. Ce relais peut être surmonté avec quelques astuces psychologiques qui donnent la motivation nécessaire:

"Trouver le bon sport

Les sports qui vont à contre-courant depuis le début ont peu de chance de devenir partie intégrante de la vie. Cela signifie que même si un peu de jogging et la marche nordique sont particulièrement saine et simple - qui va à contre-coeur à pied, enterrera ses chaussures de course bientôt à l'arrière d'une armoire à chaussures.

Souvenez-vous, par conséquent, de votre enfance: qui autrefois aimait patiner dans les virages sur des patins à roulettes, aujourd'hui peut-être se réchauffer pour patiner; les anciens rats de l'eau devraient essayer de nager régulièrement, et le petit coureur de BMX du passé peut devenir un passionné de vélo de montagne.

"Amener le mouvement dans la vie de tous les jours

La transformation d'une patate de canapé en un canon de sport est plus facile lorsque le mouvement revient à son état naturel. Cela fonctionne mieux si vous faites plus que simplement exercer pendant votre entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne:

  • Montez les escaliers au lieu de l'ascenseur,
  • marcher un peu au lieu d'attendre le bus
  • Aller faire une pause déjeuner au lieu de passer tout le temps à la cantine.

De tels changements dans la routine quotidienne peuvent inverser l'interrupteur crucial dans la tête et vous programmer pour l'exercice.

"Ambition incite

Les gens qui sont orientés vers le succès et déterminés peuvent facilement surmonter leur bâtard intérieur si leur ambition est éveillée. Ces personnes sont tentées d'explorer leur propre performance en termes sportifs. les gens de la tête avec succès en tant que gestionnaires ou scientifiques pour emballer leur programme de formation souvent avec une précision militaire, puis rester sur la balle votre ambition personnelle qui les pousse à -. mouvement vers le zéro marathon.

"Trouver des compagnons de combat

Les gens qui sont moins ambitieux peuvent souvent être séduits par l'aspect social du sport - ensemble, ils sont meilleurs. La joie de l'échange et des expériences partagées ont un effet motivant sur eux. À un certain moment dans la tête, le plaisir de l'entraînement est directement relié au sport lui-même. L'effort, qui peut d'abord être considéré comme ennuyeux, est ensuite évalué comme un plaisir indépendant.

En dehors de cela, un rendez-vous avec un partenaire sportif est plus obligatoire qu'un rendez-vous avec quelqu'un d'autre. Et: Les collègues peuvent vous aider bien sur un trou de motivation.

"Dates fixes, objectifs clairs

L'excuse la plus commune pour les athlètes zéro est un regrettable "Malheureusement, malheureusement - trop peu de temps". D'un autre côté, on arrive seulement quand on entre dans son programme sportif personnel dans le calendrier ainsi que dans les rendez-vous professionnels. Sinon, les lazybones trouveront certainement une excuse pour expliquer pourquoi l'entraînement convient toujours mieux à demain qu'aujourd'hui. Surtout dans les premiers jours, un rythme d'entraînement fixe contribue à faire du programme sportif une habitude naturelle.

Il est également important de fixer des objectifs clairs, par exemple courir 30 minutes trois fois par semaine, nager 1000 mètres deux fois par semaine, marcher 10 000 pas par jour.

"Ne pas surcharger

Qui veut rester sur le ballon à long terme, ne devrait pas haletant avec le pouls qui fait rage et la langue pendante à travers le paysage. Il est important de ne pas vous surmener au début. En règle générale, les nouveaux arrivants dans les sports devraient faire de la sueur, mais ils peuvent quand même bien parler avec le partenaire d'entraînement pendant la formation.

Avec des plans d'exercice qui alternent, par exemple, la marche et le jogging léger, la condition peut être progressivement augmentée. Incidemment, cela ne fonctionne que si vous avez aussi des jours sans entraînement: le corps a besoin de temps pour se régénérer. Seulement dans la phase de repos, il construit sa capacité.

"Rendre le succès visible

Vous obtenez un gros coup de pouce lorsque votre performance devient visible. Certains épinglent un plan sur le mur, sur lequel ils marquent les journées d'entraînement avec une grande satisfaction. D'autres font des courbes appropriées de consommation de puissance ou de calories sur l'ordinateur.

Même les cloches techniques et les sifflets peuvent donner des ailes de motivation. Par exemple, les montres à impulsions modernes déterminent de manière incorruptible le pourcentage de la cible hebdomadaire définie que quelqu'un a déjà atteint. Rentable, mais aussi efficace sont ce qu'on appelle un podomètre.

"Récompenses comme un bonbon

Objectif de formation atteint? Ensuite, une petite récompense est due. Pensez d'avance à ce que vous vous traitez quand vous persévérez - cela augmente énormément la motivation. Beaucoup ont besoin de ce tour jusqu'à ce qu'ils soient devenus un athlète récréatif chevronné - alors le sentiment d'accomplissement gratifiant est assez gratifiant.

"Une tenue chic soulève l'ambiance

Quiconque n'a pas fait de sport depuis des années, voire des décennies, trouvera difficilement des vêtements appropriés dans le placard, dans la plupart des pantalons de jogging amples et des baskets à larges lacets. Investissez dans votre équipement sportif: des matériaux modernes et respirants et les bonnes chaussures renforcent vos ambitions sportives. Beaucoup sont alors motivés pour essayer les vêtements fonctionnels intelligents. Ne pas non plus être sous-estimé: grâce à la transformation optique, vous vous sentirez peut-être plus sportif.

En outre, les vêtements fonctionnels modernes peuvent rendre l'effort physique inhabituel plus facile à supporter - à la place, les vêtements en coton mouillés sont tellement mieux respirant que les vêtements de sport en fibres synthétiques.
Fitness pour les paresseux

FAQ - 💬

❓ Quel sport pour les fainéants ?

👉

  • Le cycling : pédalez à un rythme bien soutenu durant une demi-heure. ...
  • La corde à sauter : il s'agit de fixer des objectifs par intervalle. ...
  • Le rameur : pour bien le faire, il faut ramer vigoureusement et sans arrêt.
  • Le patinage sur glace ou le roller : il faut soutenir une allure rapide pendant une demi-heure.

❓ Comment se muscler quand on ne peut pas faire de sport ?

👉 On monte sur la pointe des pieds Debout, le dos droit, les pieds nus et écartés de la largeur du bassin, contracter le ventre et les fesses. Monter sur la pointe des pieds en essayant de garder le bassin fixe. Rester sur la pointe des pieds et étirer le corps vers le ciel.

❓ Comment faire des abdos dans son lit ?

👉 Couchée sur le dos, les mains de chaque côté du tronc, soulever les jambes légèrement fléchies dans les airs. Tracer un gros U avec les pieds (passer près du lit et lever les pieds haut de chaque côté). Avancé : garder les jambes en extension complète.

❓ Comment faire du sport quand on est flemmard ?

👉 Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds près des fesses en les gardant écartés à la largeur de vos épaules. Gardez bien les talons à plat, décollez votre bassin du sol, restez quelques secondes en position de gainage en contractant bien les fessiers puis redescendez.

❓ Comment faire du sport quand on a la flemme ?

👉 Si vous préférez les exercices de cardio, la marche est idéale. Faites de la marche rapide pendant une vingtaine de minutes minimum en sortant du bureau. Si vous pouvez, rendez-vous à votre lieu de travail en vélo, sinon, si vous avez un vélo d'appartement, pédalez pendant 30 minutes le soir.

❓ Quel est l'exercice qui muscle le plus ?

👉 L'un des exercices les plus complets qui existent est le grimpeur, ou mountain climber. Il s'agit d'une position de gainage active, qui vient solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. La sangle abdominale, les cuisses, mais aussi les fesses, les hanches et les bras.

❓ Quels exercices faire tous les jours ?

👉 Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.

❓ Est-ce que le gainage fait perdre du ventre ?

👉 Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcément" réduction de la circonférence de l'abdomen.

❓ Comment faire pour être souple au lit quand on fait l'amour ?

👉 Comment : Debout, avec vos pieds écartés de la largeur de vos épaules, reposez tout votre poids sur vos talons collés au sol. Pliez d'abord la taille puis les genoux comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise, à peu près à 90°. Gardez vos tibias verticaux pendant tout l'exercice. Combien : 20 répétitions.

❓ Comment se débarrasser de la paresse ?

👉 5 étapes pour combattre la paresse

  1. Comprendre la source du problème. Avant de mettre en place un plan d'attaque pour vaincre sa paresse, il faut comprendre son origine. ...
  2. S'organiser. ...
  3. Évaluer ses journées. ...
  4. Éviter les distractions. ...
  5. Adopter une bonne hygiène de vie.
12 Jul 2018

❓ Comment sortir de l'oisiveté ?

👉 Comment vaincre la paresse ?

  1. Visualisez vos buts ou vos objectifs. Pensez à ce que vous souhaitez obtenir dans votre vie. ...
  2. Faites des plans. ...
  3. Commencez peu à peu. ...
  4. Défiez-vous. ...
  5. Créez un agenda de réussites. ...
  6. Engagez-vous auprès des autres. ...
  7. Acceptez l'augmentation de la difficulté ...
  8. Récompensez-vous.


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