Fit heart - l'impulsion définit le rythme

En utilisant la fréquence cardiaque sont des conclusions sur votre propre comportement de formation possible de fournir une individuellement équilibrée et surtout l'exercice de promotion de la santé en toute sécurité.

Fit heart - l'impulsion définit le rythme

Avec l'activité physique, des effets positifs sur le corps humain et la psyché peuvent être atteints. Ceci ou cela est l'opinion commune parmi la population. Mais souvent, on oublie qu'une «mauvaise» formation a souvent des résultats négatifs ou indésirables. Rapide trop ambitieux efforts sportifs conduisent à une surcharge du système cardio-vasculaire, qui peut aboutir à une crise cardiaque en partie des personnes non formées. Un indicateur de la formation "correcte" est le pouls humain, ou mieux, le rythme cardiaque. Ceci est considéré comme un affichage d'effort, dans lequel la charge actuelle du corps peut être lue. En utilisant la fréquence cardiaque sont des conclusions sur votre propre comportement de formation possible de fournir une individuellement équilibrée et surtout l'exercice de promotion de la santé en toute sécurité. Le contrôle constant de la fréquence cardiaque protège l'athlète de overexertion, qui - comme déjà mentionné - en particulier à charge élevée est pas sans danger. D'autre part, il est possible de planifier de manière optimale l'entraînement afin d'obtenir le plus grand effet d'entraînement possible. Peu importe si vous voulez construire votre endurance, augmentez-le ou réduisez le poids.

Moniteurs de fréquence cardiaque

En utilisant la fréquence cardiaque informatique moderne ou familièrement appelés moniteurs de fréquence cardiaque, peuvent les battements cardiaques individuels optimaux par minute calculer et de contrôle. Un tel ordinateur de fréquence cardiaque se compose généralement d'une montre-bracelet avec un écran et une sangle de poitrine qui mesure la fréquence cardiaque et transmet la télémétrie à la montre. Il existe une variété de fabricants offrant de tels dispositifs dans toutes les gammes de prix et avec des spécifications différentes. De plus, l'équipement cardio moderne dans les gymnases ont plus de récepteur pour sangle de poitrine et de prendre en compte l'impulsion même directement dans les programmes de formation. Pour commencer par un athlète de formation d'impulsion a besoin de son « fréquence cardiaque maximale » par laquelle les différents enjeux de domaines de formation. Bien qu'il soit possible de calculer grossièrement cette valeur (220 - âge), cela ne peut être qu'une recommandation. Pour obtenir un résultat précis, il est recommandé que soit une mesure dans le gymnase de laisser faire ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui peut déterminer la « fréquence cardiaque maximale » la.

Valeurs guides pour la formation

Un entraînement léger entre 50% et 60% de la valeur maximale contribue à la stabilisation de la santé: la formation des valeurs standard suivantes sont valables en fonction de la cible de formation. Pour une combustion optimale des graisses, il est recommandé de maintenir le pouls entre 60% et 70% de la valeur maximale. Si vous voulez augmenter votre endurance, vous devez varier le pouls d'entraînement entre 70% et 85%. Dans l'ensemble, devrait se déplacer dans un centre de fitness, axée sur la santé équilibrée formation de l'impulsion entre 50% et maximum 85% de la fréquence cardiaque maximale calculée.


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