Entraînement d'endurance - la forme idéale d'entraînement à la vieillesse

Le principe d'endurance «long et lent» s'applique également à l'entraînement à la vieillesse.

Entraînement d'endurance - la forme idéale d'entraînement à la vieillesse

Les personnes âgées tolèrent très bien l'exercice d'endurance. Cependant, ils sont plus sensibles aux intensités élevées que les plus jeunes. Par conséquent, le soi-disant «entraînement d'endurance souple», à savoir une charge dans la gamme d'impulsions entre 110 et 130 battements par minute, la forme idéale d'entraînement.
"En principe, le stress physique devrait être préféré aux interruptions pour les personnes âgées", recommande le professeur Israel et souligne les effets positifs de l'entraînement en endurance douce. "Les séances d'entraînement plus longues sans intensité élevée affectent positivement le cœur, la circulation, la respiration, le métabolisme et le système nerveux."
Les recommandations de formation sont, surtout chez les personnes âgées, très générales. L'intensité optimale de l'exercice et le sport dépendent principalement des conditions d'entraînement de chaque individu. Surtout avec les personnes âgées, cela peut varier considérablement. La limite de puissance continue (seuil anaérobie) chez les non-formés est d'environ 50 à 70% de la capacité maximale d'absorption d'oxygène (VO)2max), ce qui correspond à environ 65 à 80% de la fréquence cardiaque maximale (Hf max). Les personnes formées ont environ 70 à 80% de la VO2max (80 à 85% du maximum Hf) des valeurs plus élevées pour la limite de puissance continue. Le max. Hf est avec une certaine fluctuation à environ 220 ans. Dans un la limite d'endurance sans formation de 50 jährigern peut par exemple être fixé à 127,5 battements par minute (75 pour cent de max. Hf) (220-50 = 170 dont 75 pour cent est 127,5 battements par minute). Notez, cependant, que ce n'est qu'un guide. Une information plus détaillée sur le seuil de fréquence cardiaque ou la performance est donnée par une ergométrie de performance avec un test de lactate chez un médecin du sport.

Bons sports d'endurance

Vélo et la marche sont très appropriés, car l'intensité de charge peut être parfaitement maîtrisée dans ces sports et ceux-ci sont le moteur / moins exigeant pour coordinativement les personnes âgées. De plus, la charge sur le système de mouvement passif est extrêmement faible. Pour les non formés, deux à trois unités de 20 à 30 minutes par semaine sont appropriées (programme minimum). effet positif sur la santé optimale est obtenue avec un programme optimal soi-disant (trois à quatre heures de fonctionnement ou quatre à six heures du vélo par semaine). Cela équivaut à une augmentation hebdomadaire d'environ 2000 calories.


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