Régime alimentaire brigitte

Diète mixte hypocalorique, c'est le secret du régime brigitte. À quel point elle est pratique et efficace, vous pouvez le découvrir ici.

Régime alimentaire brigitte

Au régime alimentaire Brigitte C'est un régime mixte pauvre en calories. Il n'y a pas d'aliments interdits. L'apport énergétique est limité à 1 200 kcal par jour ou 1 400 kcal par jour pendant l'exercice. Comment quotidien et efficace ce régime est, vous pouvez lire ici.

Quel est le régime de Brigitte?

Le magazine féminin éponyme a développé le régime Brigitte à la fin des années 1960. Depuis lors, il est régulièrement révisé. Il existe des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, à partir de laquelle vous pouvez composer un horaire quotidien individuel. Les ingrédients ont une faible densité d'énergie, ce qui signifie peu de calories par gramme. Donc, vous pouvez prendre des quantités plus importantes, ce qui devrait éviter les fringales.

En moyenne, l'apport calorique quotidien est de 1 200 kcal pour les femmes, pour les hommes il est de 300 de plus. La teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 40 grammes par jour.

sont invités entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour faire une pause toutes les quatre heures et dix heures de la dernière page du premier repas du lendemain. Vous faites sans collations intermédiaires dans le régime Brigitte, afin de ne pas ralentir la perte de graisse. Mais si vous ne voulez pas ou obtenez-vous des conseils compatibles avec l'alimentation (recette) pour les collations.

Composition nutritive du régime Brigitte

Le régime Brigitte repose sur une alimentation mixte équilibrée et faible en gras. Pourvu qu'il y ait suffisamment de protéines sous la forme de poisson, de viande, de produits laitiers et de légumineuses. Sur le plan riche en fruits et légumes et des glucides « lents » (les sucres lents) doivent être maintenus constants pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Parce que la consommation de pain à grains entiers ou des nouilles, il faut plus de temps pour le taux de sucre dans le sang augmente d'environ à des produits de farine blanche et des bonbons.

Voici comment fonctionne le régime Brigitte

Différentes variantes du régime Brigitte répondent à différents besoins. Donc, il y a un régime alimentaire pour les végétariens ou les repas avec « Slow » Glucides qui contiennent beaucoup de fibres. La valeur est placée sur:

  • Flexibilité (les repas peuvent être échangés et combinés à volonté)
  • Aptitude au quotidien (plats froids au bureau, recettes familiales,...)
  • équilibre

Il n'y a pas d'interdiction, il est réduit par la quantité totale de calories réduite. Le support est numérique, avec un portail en ligne pour télécharger des listes shopping et actions ou une application smartphone avec des recettes.

Caractéristiques de la diète Brigitte en un coup d'œil:

  • Réduire la dose journalière d'environ 500 kcal
  • seulement environ 40 grammes de graisse par jour
  • beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres
  • pas d'interdiction
  • Système modulaire pour la vaisselle

Cela amène le régime Brigitte

Le régime Brigitte est basé sur les découvertes scientifiques actuelles et les recommandations de la German Nutrition Society (DGE). Ce dernier ainsi que la Société de l'obésité allemande, la Société du diabète et de la Société de médecine nutritionnelle considèrent un tel régime mixte modérément énergétique réduite comme « réussie, effet secondaire thérapie standard gratuite. » Dans les études à long terme, les sujets ont perdu environ cinq kilos par an en moyenne.

Les risques du régime Brigitte

Aucun. Le régime mixte du régime Brigitte est varié et se rapproche de la nourriture «normale». Puisque vous perdez du poids assez lentement (environ 500 grammes par semaine), mais vous avez besoin d'endurance.

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    Perdre du poids: ce qui aide vraiment

    Perdre quelques kilos de beaucoup de bien et est une intention annuelle - que ce soit au début de l'année ou l'été! Cependant, la marée diététique est énorme et chaque jour il y a plus: Fatburner, Ayurveda, combinaison de nourriture ou formule alimentaire. Mais comment perdre du poids de façon saine et durable?

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    Méfiez-vous des régimes rapides

    Les régimes rapides sont populaires. « Mais ils ne se comportent pas de façon permanente et mettent en péril un apport équilibré en éléments nutritifs », a déclaré Antje Gahl, porte-parole de la Société allemande pour la nutrition e. V. (DGE). Seule une combinaison de changements alimentaires, de changements de comportement et d'augmentation de l'activité physique aide à perdre du poids à long terme. Des études récentes ne montrent pas clairement si les régimes rapides ou lents fonctionnent mieux.

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    Faites attention à la densité d'énergie

    Le DGE recommande les personnes obèses qui font attention à la densité d'énergie en changeant leur régime. Les aliments à densité d'énergie basse et moyenne (jusqu'à 225 kilocalories pour 100 grammes), par exemple les fruits et légumes, devraient être la base de l'alimentation quotidienne. Ils vous remplissent sans beaucoup de calories. Par exemple, deux pommes, six carottes ou 300 grammes de yogourt faible en gras contiennent autant de calories qu'un demi-croissant.

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    Petit déjeuner oui ou non?

    Un croissant riche en calories pour le petit déjeuner n'est pas le plus sain. Mais omettre le petit déjeuner n'est probablement pas mieux. Les experts en nutrition sont encore indécis ici.Parce que seulement quelques études médicales parlent pour le petit déjeuner, d'autres ne montrent aucun lien entre le petit-déjeuner régulier et le poids normal. Au fond, cependant, un petit-déjeuner équilibré stimule le métabolisme, empêche la sensation de faim et réduit ainsi le risque d'obésité.

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    Plus de fruits et de légumes ne suffisent pas

    Il suffit de consommer plus de fruits et de légumes et de continuer allègrement de ne pas suffire. « Perdre du poids ne peut qui fournit moins de calories qu'il consomme », telle est la devise de la DGE. Il est préférable de manger généralement moins d'aliments gras et de préférence des aliments contenant des acides gras insaturés, par exemple du lait ou de l'huile végétale. En outre, de nombreuses légumineuses et des grains entiers et seulement un peu de sucre et de sel.

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    Consommer des calories

    En plus d'un régime équilibré et hypocalorique, les experts suggèrent au moins 30 à 60 minutes d'exercice quotidien. Bien que cela ne mène pas à une perte de poids rapide, mais protège contre le gain de poids à long terme. Vous êtes également invités à faire plus de sports - si l'entraînement d'endurance, la musculation, les sports de balle ou la danse n'est pas crucial. Chaque activité brûle des calories!

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    Sexe comme un brûleur de calories

    Le sexe peut aussi être sportif. Mais l'hypothèse selon laquelle les rapports sexuels coûtent entre 100 et 300 kilocalories (kcal) n'est pas vraie dans la plupart des cas. De manière réaliste, la consommation de calories pendant les rapports sexuels est seulement d'environ 20 kcal, plus comme une promenade.

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    L'allaitement ne protège pas contre le surpoids

    Si les bébés qui ont été allaités ont vraiment une meilleure protection contre l'excès de poids est controversée. Alors n'infirmiez pas votre enfant pour cette raison, mais il y en a plein d'autres! L'allaitement maternel renforce le lien mère-enfant et le système immunitaire du bébé. Il réduit également le risque de développer un cancer du sein chez la mère.

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    Sports pour les enfants

    Surtout pour les enfants, l'exercice est particulièrement important. C'est un bon équilibre pour s'asseoir toujours à l'école et favorise un sentiment de corps positif. Les experts estiment que les programmes d'exercice pour les enfants en surpoids sont particulièrement efficaces lorsqu'ils impliquent les parents. En outre, les parents devraient prêter attention à la croissance du poids de leur enfant.

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    Gènes ou expériences de l'enfance cruciales?

    Les adultes qui nourrit un enfant équilibré et se sont déplacés sur une base régulière, il tombe plus tard plus facile de maintenir un poids normal, mais certains experts. Si cela est vraiment l'expérience de l'enfance ou des gènes qui contrôlent le poids tout au long de la vie, on ne comprend pas encore tout à fait.

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    Définir des objectifs

    Fixer des objectifs est utile - qu'il s'agisse de perte de poids, de travail ou de sport. Mais comment définissez-vous le mieux vos objectifs? En petites étapes réalistes ou ambitieux et difficilement réalisable? Malheureusement, il n'y a aucune indication claire de ce qui fonctionne le mieux - essayez-le. Et récompensez-vous pour les objectifs atteints (mais pas avec des calories)!

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    Aide médicale

    Pour certaines personnes, même les meilleurs conseils de perte de poids n'aideront pas. La raison: L'obésité n'est pas toujours causée par un mode de vie malsain, mais peut être une maladie indépendante. Dans certains cas, des médicaments ou une intervention chirurgicale peuvent s'avérer nécessaires.

Brigitte Diet: conclusion

Le Brigitte Dieter est varié et flexible. Les carences nutritionnelles et la malnutrition sont peu probables en raison de la composition des aliments. Pour la perte de poids est le régime alimentaire Brigitte donc recommandé.


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