Ventre, jambes, fesses - planche

Exercice votre estomac, les jambes et les fesses - ces 12 exercices font un corps tendu et beau. Exercice 4: la planche.

Ventre, jambes, fesses - planche

Exercice 4 - La planche

La planche renforce le bas-ventre et le dos.

Position de départ: Allongez-vous face contre terre. Soutenez-vous sur vos genoux et vos avant-bras. Les coudes doivent être à peu près à la largeur des épaules.

exercice: Serrez les muscles abdominaux et dorsaux et soulevez les deux genoux du sol pour que votre poids repose sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre dos droit.

Tirez les épaules vers l'extérieur et les omoplates vers les fesses. Maintenez la tension pendant 10 secondes ou plus avant de régler lentement l'abdomen.

Continuez à respirer pendant l'exercice.

(Répétez 6 fois)

Vous devriez faire attention à ceci: Le dos devrait former une ligne droite et ne pas s'affaisser ou bosse pendant l'exercice. N'étirez pas votre cou et ne tirez pas vos épaules à vos oreilles.

Variante intensive: Soulevez une jambe en l'air.

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Vous pouvez également télécharger et imprimer tous les exercices en format PDF: abdominaux-jambes-butt-trainer en format PDF


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