RĂ©gime atkins

Mangez autant de protéines que vous le souhaitez - le régime atkins parle aux amateurs de viande du cœur. Apprenez ici les avantages et les inconvénients.

RĂ©gime atkins

Oeufs quotidiens avec du bacon et de la viande complète: Dans le régime Atkins Il n'y a pas de limites à votre consommation de protéines et de matières grasses. D'autre part, les aliments riches en glucides tels que le pain, les gâteaux, les fruits et les légumes doivent être utilisés avec parcimonie. Qui adhère à ces principes favorise la combustion des graisses, selon Actins. Comment le plan de régime d'Atkins fonctionne réellement et si vous perdez le poids sainement, lisez ici.

Quel est le régime Atkins?

Selon le cardiologue américain Dr. Les repas de Robert Atkins avec beaucoup de viande, de poisson, de fromage et d'oeufs vous font perdre du poids sans avoir à réduire drastiquement votre apport en graisses. Par conséquent, le régime Atkins vous permet de manger autant de protéines et de gras que vous le souhaitez.

Les aliments contenant des glucides devraient rarement atterrir sur la plaque. Ceux-ci comprennent le pain, les pommes de terre, les pâtes ou le riz, les bonbons et les gâteaux, ainsi que les fruits et légumes. Une exception est la laitue. Il a peu de glucides et est principalement fait d'eau - de sorte que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Snacking est également autorisé, car il est riche en protéines, mais pas riche en hydrates de carbone.

L'objectif est de changer le régime alimentaire pour que les graisses de 40 à 45 pour cent, les protéines représentent environ 40 pour cent et les glucides entre 15 et 20 pour cent de l'apport calorique total.

Voici comment fonctionne le régime Atkins

Le régime Atkins utilise un principe simple du métabolisme humain: sa source d'énergie préférée est les glucides, qui sont absorbés par l'alimentation. Si ceux-ci ne sont pas disponibles pour le corps, il brûle d'abord ses réserves de glucides, les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. Puisque le glycogène lie l'eau dans le corps, il élimine beaucoup d'eau au début du régime d'Atkins. Cela montre rapidement sur les échelles - et est considéré à tort par beaucoup comme le premier succès du client. Lorsque les réserves de glycogène sont vidées, le corps utilise l'énergie stockée dans le corps pour stocker les graisses et les protéines stockées.

Mauvaise haleine en signe de brûlure de graisse

Cependant, le corps ne peut pas utiliser les graisses directement comme source d'énergie. Les acides gras sont donc transformés en corps dits cétoniques dans le foie. Le sous-produit est l'acétone, qui est perceptible pour les étrangers comme une odeur désagréable de la bouche et du corps.

Parce qu'il pourrait venir dans le régime très unilatéral du régime Atkins rapidement aux carences en vitamines et minéraux, le plan de régime Atkins recommande des suppléments nutritionnels appropriés pour compléter. Abspeckwillige devrait également boire beaucoup d'eau pour rincer le corps de cétone résultant hors du corps.

Cela apporte le régime Atkins

Au régime d'Atkins vous pouvez manger sans compter des calories. Cela s'applique également aux aliments riches en matières grasses qui sont normalement considérés comme de l'engraissement. La graisse seule sature rapidement, mais pas à long terme. D'autre part, les protéines contenues dans le poisson, la viande ou les œufs, ainsi que les cétones produites par le corps, font disparaître la sensation de faim pendant longtemps. Certaines études sur le régime Atkins montrent également que les personnes obèses avec un régime faible en glucides perdent plus de poids et plus de poids dans les premières semaines et les premiers mois qu'avec un régime mixte à teneur réduite en matières grasses.

Les risques du régime Atkins

Le régime Atkins fait la distinction entre les aliments «interdits» et «autorisés» et favorise donc des habitudes alimentaires rigides, ce qui favorise un changement entre les phases alimentaires et les envies incontrôlables avec de la nourriture rampante l'effet dit yo-yo est souvent le résultat.

Autres effets négatifs:

  • L'apport Ă©levĂ© en protĂ©ines pollue les reins.
  • Le nombre Ă©levĂ© de corps cĂ©toniques favorise le dĂ©veloppement de la goutte.
  • Les aliments très gras peuvent augmenter les niveaux de lipides sanguins.
  • Ă€ long terme, cela peut causer une gĂŞne cardiovasculaire.

En tout cas, même le plus grand amateur de roulades de porc et de bœuf sera bientôt long pour les fruits et légumes frais avec ce régime unilatéral.

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    Les meilleurs sports pour perdre du poids

    Si vous voulez perdre du poids, vous devriez également parier sur le sport. Parce que le mouvement rend les dépôts de graisse disparaissent plus vite, l'énergie renforce les muscles verfeuernde, soulève l'humeur - et agit ainsi la frustration de manger contre. De plus, on se sent dans un corps en forme plus confortable, même s'il n'est pas (encore) mince. Tous les sports ne sont pas adaptés aux personnes obèses. Nous avons rassemblé le meilleur pour vous.

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    Endurance ou force?

    L'entraînement d'endurance brûle généralement plus d'énergie que l'entraînement en force. Cependant, dans le dernier cas, vous construisez plus de masse musculaire qui brûle de l'énergie, même lorsque vous êtes assis confortablement sur le canapé. Une combinaison de trois séances d'endurance et de deux séances d'entraînement musculaire par semaine est donc idéale.Optimal sont avant la première formation un contrôle médical sportif et une consultation par un entraîneur qualifié.

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    Body-Styling & Gymnastique

    Qu'il s'agisse de Pilates, de power yoga ou d'aérobic: la gymnastique est le sport parfait pour les novices et ceux qui ont trop de kilos sur les côtes. De plus, les collèges communautaires et les centres de conditionnement physique offrent maintenant des cours de gymnastique, surtout pour les personnes en surpoids. Les exercices sont conçus de manière à ne pas surcharger les genoux et les chevilles. Le conseil d'initié: Aquafitness. Parce que la flottabilité dans l'eau, l'entraînement est très doux.

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    Randonnée et marche

    Marcher ou marcher sont les alternatives douces au jogging. Surtout pour les personnes qui se sentent mal à l'aise dans les pantalons de sport courts et les débardeurs, ce type de mouvement est adapté. Même si la course rapide brûle plus d'énergie - vous pouvez durer plus longtemps sans perdre votre sang-froid.

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    danse

    Danser n'est pas seulement amusant, c'est aussi un excellent entraînement d'endurance. Qui se déplace en musique, souvent ne remarque pas l'effort. Et la tension peut être adaptée individuellement à sa propre forme physique. Un effet secondaire: dans un cours de danse, non seulement les livres fondent. Il est une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes.

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    cyclisme

    Le cyclisme est le sport quotidien idéal. Sur le chemin du travail ou du shopping, les calories peuvent être brûlées en passant. L'avantage: la roue porte le poids du corps et soulage les articulations sur les jambes. Même les personnes complètement inexpérimentées peuvent se balancer sur leurs vélos: Parce que vous pouvez réguler la vitesse à laquelle vous voulez conduire.

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    natation

    La natation est également idéale pour brûler les graisses. Ils peuvent prendre en compte leur forme physique et s'entraîner selon leurs propres besoins. Si vous avez peur de vous mettre en maillot de bain moulant: Trouvez une piscine de plongée. Ensemble, vous êtes mieux préparé contre les regards indiscrets.

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    Persévérez!

    Peu importe l'activité que vous choisissez, cela devrait être amusant pour vous! Car seuls ceux qui réussiront à intégrer le sport dans leur vie à long terme vont donc réduire leur poids ou le réduire à long terme. Pour beaucoup, s'entraîner avec les autres aide à vaincre le bâtard intérieur. Alors demandez à vos amis ou partenaires s'ils ont envie de faire du sport avec vous.

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    Le sport seul ne suffit pas

    Bien que l'exercice devrait être une partie importante de tout régime alimentaire - l'exercice seul n'est généralement pas suffisant pour perdre du poids. Pour perdre un kilo de graisse corporelle, vous devez brûler 7 000 kilocalories. C'est environ dix à vingt heures d'exercice - en fonction de l'intensité. En combinaison avec les changements dans les habitudes alimentaires, cependant, le sport a beaucoup à faire: il active le métabolisme et développe les muscles qui ont besoin de plus d'énergie, même au repos, que le tissu adipeux léthargique.

Atkins Diet: Conclusion

Le régime Atkins est controversé parmi les experts en nutrition et est classé comme unilatéral et potentiellement dangereux pour la santé. Les nutritionnistes croient que les régimes à faible teneur en glucides - ces régimes qui dépendent fortement des glucides - peuvent causer divers problèmes de santé et des dommages, y compris l'insuffisance rénale, les dommages au foie, l'acné et la constipation.

Restez loin d'Atkins

Dans l'ensemble, le régime Atkins n'est pas équilibré mais contient trop peu de glucides et trop de graisses. Une consommation accrue d'acides gras saturés peut augmenter les facteurs de risque cardiovasculaires, et un régime riche en graisses est associé au développement du diabète de type 2. Gardez vos mains de la régime Atkins.


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