Artériosclérose: le dépistage de la pression artérielle révèle des risques

Munich (The-Health-Site.com) - Une pression artérielle élevée endommage les vaisseaux rampants - une artériosclérose se pose. Cela commence à un jeune âge - même lorsque les valeurs ne sont que légèrement supérieures. Pour leur étude, Dr. Norrina Allen et ses collègues de Chicago ont mesuré la pression artérielle à 4681 participants huit fois en 25 ans.

Artériosclérose: le dépistage de la pression artérielle révèle des risques

Munich (The-Health-Site.com) - Une pression artérielle élevée endommage les vaisseaux rampants - une artériosclérose se pose. Cela commence à un jeune âge - même lorsque les valeurs ne sont que légèrement supérieures.

Pour leur étude, Dr. Norrina Allen et ses collègues de Chicago ont mesuré la pression artérielle à 4681 participants huit fois en 25 ans. Les sujets avaient entre 18 et 30 ans au départ. À la fin de l'étude, les scientifiques ont vérifié la lourdeur des vaisseaux sanguins qui alimentaient le cœur. À partir d'une certaine quantité de dépôts, on parle d'artériosclérose - le facteur de risque le plus fréquent de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Au début des investigations, aucun des sujets n'avait d'hypertension. Pour la plupart des participants (42 pour cent), la pression artérielle est demeurée constante à un niveau intermédiaire tout au long de la période d'étude. Cependant, 24% des échantillons présentaient des taux élevés au début de l'étude - un précurseur de l'hypertension. Pour certains d'entre eux, ils continuent d'augmenter au fil des ans. Cela était également vrai pour une petite proportion de participants ayant des valeurs modérées.

L'escalade de la pression artérielle augmente le risque de calcification

Le résultat: Lorsque la pression artérielle a augmenté à un jeune âge, le risque de développement ultérieur de l'athérosclérose a augmenté de manière significative. C'était vrai même si les valeurs étaient encore dans la gamme normale.

Par exemple, si une tension artérielle déjà élevée continuait de grimper, la probabilité de calcification vasculaire augmentait de 300 pour cent par rapport aux participants ayant des valeurs systématiquement faibles. Même si la tension artérielle était encore modérée au départ puis augmentée, le risque augmentait de 86%.

Des valeurs uniformément modérées ne sont pas une garantie pour les vaisseaux sains: les jeunes dont les valeurs de pression artérielle sont restées constamment dans la moyenne avec l'âge sont toujours 44% plus susceptibles de développer une artériosclérose.

Une motivation précoce pour des changements de style de vie

Il est donc logique, même chez les jeunes de contrôler la pression artérielle, alors directeur d'étude Allen. Normalement, cependant, cela se produit uniquement chez les patients d'âge moyen ou avancé. «Les médecins devraient également discuter du but des changements de style de vie avec les patients plus jeunes qui ont une pression artérielle légèrement élevée», explique Allen. Par exemple, un changement de régime ou d'exercice pourrait contrer l'hypertension artérielle.

Trajectoire sanguine obstruée

L'artériosclérose provoque une rétrécissement des artères à cause des dépôts. En conséquence, le sang ne peut plus circuler sans entrave. Dans le pire des cas, le flux sanguin est complètement interrompu - puis menace un infarctus. La maladie survient principalement chez les personnes âgées. Les maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, qui peuvent survenir à la suite de l'artériosclérose, sont la principale cause de décès dans les pays industrialisés occidentaux. (Ab)

Source: Allen et al.: Trajectoires de la pression artérielle au début de l'âge adulte et athérosclérose subclinique au Moyen Age, JAMA, 2014

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    Comment réduire votre cholestérol!

    Si le taux de cholestérol est trop élevé, les artères peuvent se calcifier. Dans le pire des cas, cela conduit à une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Pour garder votre taux de cholestérol sous contrôle, vous n'avez pas à transformer toute votre vie - les trucs et astuces les plus simples!

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    Saisir complètement

    Au lieu de la baguette ou de l'oeuf spaetzle, le pumpernickel et les pâtes complètes devraient être au menu. Ces derniers contiennent des hydrates de carbone complexes, qui non seulement vous remplissent pendant longtemps, mais ont également des effets positifs sur le «mauvais» cholestérol LDL. Les légumineuses comme les lentilles ou les haricots ainsi que le riz à grains entiers sont également recommandés.

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    Omettre le jaune d'oeuf

    Une astuce sur la façon d'incorporer des œufs dans votre alimentation malgré un régime conscient du cholestérol: omettez simplement le jaune d'oeuf! Le cholestérol est dans le milieu "d'or". Lors de la cuisson de gâteaux, vous pouvez, par exemple, transformer deux blancs d'œufs et une cuillerée d'huile végétale au lieu de jaune d'œuf.

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    Le bon gras

    Bien que la graisse soit vitale pour le corps, il existe de grandes différences entre les variétés. Les acides gras insaturés (par exemple dans l'huile d'olive, de tournesol ou de lin) garantissent un taux de cholestérol sain et sont recommandés. Les "mauvais" acides gras sont des acides gras saturés (par exemple dans les saucisses, le beurre, l'huile de palme,...) et les gras trans (par exemple en chips, frites,...). Que ce soit "bon" ou "mauvais": les graisses sont riches en calories et ne peuvent donc être appréciées qu'avec modération!

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    Petites portions préfèrent

    La foule le fait - même en mangeant. Pour la viande ou le poisson dans votre assiette, la règle suivante s'applique: Une pièce ne doit pas être plus grande que votre propre paume. Dans le cas des plats d'accompagnement tels que les légumes, le riz ou les pâtes, la main creuse sert d'outil de mesure. Pour les fruits intermédiaires: En termes de quantité, il ne doit pas dépasser la taille du poing.

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    Ran au bacon

    Perdre du poids semble plus facile que c'est. Cependant, pour garder son cœur et ses vaisseaux en bonne santé, c'est essentiel. L'obésité altère l'élasticité des vaisseaux, ce qui les rend plus sensibles aux dépôts dangereux de cholestérol. Surtout la graisse du ventre persistante joue un rôle majeur ici.

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    Poisson sur la table

    Les poissons particulièrement gras tels que le saumon, la sardine ou la truite contiennent des acides gras oméga-3 insaturés et sains, qui ont des effets positifs sur le taux de cholestérol. En outre, ils contrecarrent la formation de la plaque dans les artères.

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    Poulet au lieu de porc

    La viande ne doit être consommée qu'avec modération (règle de la main). Il est préférable de choisir maigre (par exemple la volaille) et moins gras (par exemple, le porc). Retirer les morceaux de graisse visibles avant la cuisson. Les organes animaux sont particulièrement riches en cholestérol. Par conséquent, le foie, les reins ou le cerveau devraient rarement atterrir sur la plaque.

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    Le lait? Oui, mais maigre!

    Les produits laitiers entiers contiennent de nombreux acides gras saturés et sont plus un obstacle à un régime faible en cholestérol. Cependant, si vous avez recours aux variantes à faible teneur en matières grasses, que l'on retrouve maintenant dans tous les supermarchés, rien ne s'oppose au plaisir du lait. Le yaourt faible en gras, le fromage blanc et le babeurre sont autorisés!

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    Le mouvement l'amène

    Déjà 30 minutes d'exercice tous les jours ont des effets positifs sur le cœur et les vaisseaux. Le mouvement augmente le «bon» cholestérol HDL et abaisse le «mauvais» cholestérol LDL. De plus, l'effort physique a un effet positif sur le poids. Qu'il s'agisse d'escaliers, de jardinage ou de nettoyage de vitres, tout est mieux que d'être une patate de canapé.

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    Fruits et légumes entiers

    "Une pomme par jour éloigne le médecin" - une pomme par jour, éloigne le médecin. Comme il est dit dans un proverbe anglais. Les experts en nutrition, cependant, conseillent de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Il est important de préparer: Les vinaigrettes huileuses sur la salade et les légumes frits sont tout aussi tabous que les douces doses.

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    Identifier les gros pièges

    De nombreux aliments sont de vraies grosses bombes. Au premier rang sont la saucisse, le ketchup de tomate ou le fromage. Ces pièges ne peuvent être identifiés qu'en étudiant la liste des ingrédients sur l'emballage. Une fois exposés, ils ne devraient atterrir qu'avec modération sur la plaque.

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    Écrou fantaisie

    Si l'une des fameuses «petites faim entre les deux» vous attaque, il vaut mieux opter pour des noix ou des amandes. Contrairement au chocolat, aux oursons gommeux et autres, ils contiennent de nombreux acides gras monoinsaturés qui sont bons pour le cholestérol. Cependant, les noix sont également des bombes caloriques - donc seulement une poignée quotidienne.

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    Marche de l'eau

    Un adulte devrait boire environ un à deux litres par jour. Si vous attachez une importance particulière à son niveau de cholestérol, cependant, les milkshakes, le coke et le soda devraient être tabous. L'eau est la meilleure parce qu'elle n'a pas de calories. Si vous voulez avoir un peu de goût dans la boisson, vous pouvez également utiliser du thé non sucré ou des spritzers de jus.

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    Restaurant Ambush

    La cuisine pauvre en cholestérol à la maison est un défi, mais avec un peu d'inventivité bien faisable. Cependant, les choses sont différentes dans le restaurant. Avec cuit, mijoté ou grillé on est mais surtout du bon côté. Les aliments frits et les sauces grasses sont dangereux. Par conséquent: commandez rien frit et toujours avoir la sauce séparément servi au plat principal.


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