Régime anabolisant

Le régime anabolisant est basé sur un changement de phases dans lequel beaucoup d'hydrates de carbone ou très peu sont mangés. L'objectif est d'empêcher le corps de libérer de l'insuline, ce qui aurait un impact négatif sur la combustion des graisses. L'objectif de l'alimentation anabolisante est sur l'entretien musculaire ou l'accumulation et la combustion des graisses.

Régime anabolisant

la Régime anabolisant est basé sur un changement de phases dans lequel une quantité incroyable de glucides ou très peu est mangée. L'objectif est d'empêcher le corps de libérer de l'insuline, ce qui aurait un impact négatif sur la combustion des graisses. L'objectif de l'alimentation anabolisante est sur l'entretien musculaire ou l'accumulation et la combustion des graisses. Lire les avantages et les inconvénients de l'alimentation anabolisante.

Qu'est-ce qu'un régime anabolisant?

Le régime anabolique est basé sur l'hypothèse que la graisse ne fait pas de graisse, mais les glucides. Avec cette forme de régime, vous dînez en deux phases alternantes sans affamer ou perdre le muscle. Au contraire: le muscle doit être soutenu.

Ce sont principalement les graisses et les protéines qui sont consommées pour maintenir les niveaux d'insuline à un bas niveau. L'objectif est de stocker moins de graisse dans les cellules du corps et d'augmenter la sécrétion de l'hormone de croissance.

Développé par le physicien et chercheur sportif canadien Mauro Di Pasquales dans les années 1980, le régime est particulièrement populaire auprès des bodybuilders qui veulent perdre quelques kilos avant les compétitions en raison de leur effet de renforcement musculaire.

C'est ainsi que fonctionne le régime anabolique

Le régime anabolisant tire parti des mécanismes du corps: s'il reçoit plus de glucides qu'il n'en a besoin pour l'énergie, il libère de l'insuline et la stocke sous forme de graisse. Des niveaux élevés d'insuline inhibent également la combustion des graisses. Si, par contre, les hydrates de carbone sont absents ou pratiquement inexistants, le corps change de métabolisme, les graisses se décomposent (cétose). Le régime anabolisant est divisé en deux phases:

Régime anabolisant: Phase I

La consommation de glucides est réduite à environ cinq pour cent par jour pendant cinq à six jours, jusqu'à 60 pour cent de la nourriture est composée de graisses, 30 à 35 pour cent de protéines (avocats, noix, viande, poisson, œufs, fromage...). La quantité de calories par jour doit toujours être inférieure à l'exigence individuelle, de sorte que le corps doit attaquer ses dépôts de graisse. La consommation élevée de graisses est nécessaire, d'une part pour signaler au corps qu'il prend assez de graisse et non pour le stocker, d'autre part, les enzymes qui brûlent les graisses sont activées.

Régime anabolisant: Phase II

La phase II dure de un à deux jours. Pendant ce temps, le plan alimentaire est complètement changé: Le régime alimentaire quotidien comprend jusqu'à 60% de glucides, 10 à 15% de protéines et 30 à 40% de matières grasses. Il n'y a pas de besoin de calories en ces jours gastronomiques. Cette phase sert à reconstituer les réserves de glycogène et à stimuler la croissance musculaire.

Après cela, la première phase recommence. Dans les deux phases, l'activité physique ou sportive est recommandée, au mieux quotidiennement.

Cela apporte le régime anabolique

Jusqu'à un kilo par semaine peut être perdu avec le régime anabolisant. Il a l'avantage de supporter la perte de graisse, mais la masse musculaire est conservée.

Des études montrent que les taux de cholestérol des personnes qui suivent un régime à base de cétose sont légèrement meilleurs que ceux de la population moyenne, malgré la teneur parfois élevée en graisses.

En outre, la performance (d'endurance) est maintenue.

Risques du régime anabolique

Elle n'est pas sans, le régime anabolisant. Bien qu'il n'y ait pas de plan nutritionnel avec des aliments prescrits, le pourcentage élevé de graisse et de protéines peut entraîner une indigestion et altérer la bouche et l'odeur corporelle.

Le régime riche en graisses et en protéines peut également grever le foie et les reins. Les vitamines et les minéraux sont ingérés trop bas (symptômes de carence).

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    De toute façon, toute personne qui a un indice de masse corporelle de 25 ou plus est considéré comme en surpoids. Ceci est calculé à partir du poids corporel (kg) divisé par le carré de la hauteur (m2). Mais ceux qui n'ont pas de facteurs de risque supplémentaires, tels que l'hypertension, le diabète ou la stéatose hépatique, ne perdent pas nécessairement de poids malgré un IMC plus élevé. Avec l'exercice régulier, les plus grands risques d'être en surpoids peuvent souvent être contrôlés.

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    Cinq pour cent de moins apportent déjà beaucoup

    D'un IMC de 30 et plus, cependant, il semble différent.Ensuite, par définition, la limite à l'obésité est atteinte et le risque de maladie est considérablement augmenté. Vous n'avez pas besoin d'être plus mince que ça. Une réduction du poids corporel de cinq pour cent apporte déjà beaucoup pour votre santé.

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    IMC inexact

    Mais l'IMC est juste un indicateur inexact. Personnes très musclées, il a tort de certifier l'obésité, les individus petits et délicats, cependant, plutôt tard. Plus significatif est la circonférence du ventre. Parce que la graisse qui s'accumule dans l'abdomen, la santé est bien plus inquiétante que le rembourrage sur les fesses et les cuisses. Pour les femmes, le tour de taille devrait être inférieur à 88 cm et inférieur à 102 cm pour les hommes.

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    Risque gain de poids rapide

    Vous devriez également perdre du poids si vous avez gagné beaucoup en un temps plus court - par exemple, cinq kilos en une demi-année. Ensuite, vous devriez au moins ralentir l'augmentation de poids, sinon il y a un risque de perte de graisse rapide - avec tous les risques associés. Les bonnes nouvelles sont: Kilos que vous avez mâché rapidement sont généralement plus faciles à se débarrasser de la tapisserie d'ameublement à croissance lente.

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    Insuffisance incertaine

    Etre mince n'est pas sain non plus. Le risque de décès pour les personnes légèrement en surpoids est plus faible que pour le poids normal. Et pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5), le risque de décès prématuré est encore plus élevé que pour les personnes à obésité élevée (IMC supérieur à 35). Surtout chez les personnes âgées, quelques livres supplémentaires agissent comme une assurance-vie.

Régime anabolisant: conclusion

En ce qui concerne si le régime anabolisant fait quoi que ce soit, la situation scientifique est très mince.

En tout cas, c'est seulement pour les personnes en bonne santé. Toute personne atteinte d'insuffisance rénale ou de diabète doit éviter de consommer les graisses et les protéines.

Pour perdre du poids à long terme, il existe des options plus saines. Mais si vous voulez absolument manger selon ce principe (par exemple dans la préparation de compétition), vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes sur le Schlemmertagen aux symptômes de carence par le Régime anabolisant soumissions. Dans certains cas, les compléments alimentaires sont utiles.,


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