Alcool: buvez moins grâce à la formation à la pleine conscience

Onze minutes de formation à la pleine conscience - c'est suffisant, de sorte que les gens qui aiment boire peuvent réduire considérablement leur consommation d'alcool à risque.

Alcool: buvez moins grâce à la formation à la pleine conscience

Onze minutes de formation à la pleine conscience - c'est suffisant, de sorte que les personnes ayant une consommation d'alcool à risque peuvent réduire considérablement leur consommation hebdomadaire. Effectuer un exercice de relaxation, cependant, n'a pas cet effet.

Les exercices de pleine conscience sont actuellement très populaires - en particulier contre le stress et les troubles mentaux. Une équipe dirigée par Sinjeev Kamboj a maintenant étudié si la technique est également adaptée pour réduire la consommation excessive d'alcool.

Pour ce faire, les chercheurs ont recruté 68 hommes et femmes buveurs mais non alcooliques. Ils ont prescrit au hasard soit une formation de pleine conscience ou un exercice de relaxation.

L'alcool - qu'est-ce qu'il y a de trop?

Selon le test d'identification des troubles de l'usage de l'alcool (AUDIT), toutes les personnes qui obtiennent huit points sur un score de zéro à quarante sont considérées comme de gros buveurs. Pour le déterminer, les participants ont répondu à des questions sur la fréquence de consommation et la quantité consommée, mais aussi à cause de l'alcool Schuldgefühlen ou si elles ont déjà été interrogés sur leurs habitudes de consommation. D'un score de 15, la dépendance à l'alcool est de plus en plus probable.

En plus de ce score, tous les sujets ont indiqué combien d'alcool ils avaient consommé la semaine précédente.

Perception sans valeur

Le groupe de pleine conscience a écouté les casques d'un exercice audio de onze minutes. Ils étaient accompagnés d'un entraîneur expérimenté. Avant la pratique, il a expliqué aux participants comment fonctionne la pleine conscience. En mettant l'accent sur les sensations physiques, il est possible de tolérer le désir d'une boisson comme un état temporaire plutôt que d'essayer de le supprimer. Ensuite, les participants ont repris les exercices audio avec la recommandation de les utiliser également.

Relaxation alternative

Les participants du groupe de relaxation ont également écouté des écouteurs avec des écouteurs, mais cette fois pour se détendre. Dans celui-ci, ils ont été invités à se détendre consciemment tous les muscles. Cela diminuerait le désir d'alcool, le sujet a été dit. Ils ont également été encouragés à compléter indépendamment la formation audio au cours de la semaine suivante.

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    Comment l'alcool détruit le corps

    Le verre de vin à manger, le Prosecco entre et dans la soirée encore un schnaps digestif - c'est normal pour beaucoup de gens. Ce que la plupart des gens oublient: L'alcool est une toxine dangereuse qui peut faire beaucoup de dégâts à partir de certaines quantités. Lisez comment l'alcool détruit le corps!

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    Combien d'alcool est autorisé?

    Personne ne peut nier un pot d'honneur? Et si ça reste avec le même verre, c'est pas mal du tout? En fait, la quantité recommandée d'alcool par des experts qui peuvent en toute sécurité boire par jour un adulte est très faible: dans la moitié du maximum Männern une pinte de bière ou d'un quart de litre de vin (environ 20 grammes) d'alcool chez les femmes que la Hä la moitié. Et: Au moins deux jours par semaine, vous devriez complètement vous abstenir de l'alcool!

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    Attention, cancer!

    L'alcool augmente le risque de différents cancers. Peu importe si vous ne buvez que de la bière et du vin ou un pourcentage particulièrement élevé. En particulier la bouche, le pharynx, le larynx, l'œsophage, le sein de la femme, l'intestin, le foie et les poumons sont atteints de tumeurs. Particulièrement inquiétant: Même de petites quantités d'alcool, comme le verre de vin occasionnel, augmentent selon les experts, le risque de cancer. Si vous voulez jouer en toute sécurité, vous devez vous en passer complètement.

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    En raison du vin rouge pour le coeur!

    Le vin rouge protège le coeur? Préférez-vous boire du jus de raisin? Des études montrent que l'alcool n'est pas responsable de l'effet positif. Au contraire, il y a certaines substances qui se produisent dans les raisins rouges. Des organisations comme l'American Heart Association ont même mis en garde contre la consommation d'alcool pour les avantages possibles pour le cœur. Après tout, boire régulièrement peut favoriser l'hypertension, les troubles du rythme cardiaque et l'inflammation des muscles cardiaques.

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    Digestion inhibée

    Quiconque a déjà eu soif, connaît l'effet désagréable de l'alcool sur l'estomac et les intestins. Le corps veut se débarrasser de la cytotoxine aussi rapidement que possible et réagit avec des nausées et des vomissements. Ceux qui boivent régulièrement ne se contentent pas de risquer une gastrite. L'alcool empêche les vitamines et les minéraux vitaux d'être absorbés par les intestins. Cela peut entraîner des symptômes de carence.

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    Jeu facile pour les germes

    Un rhume est sur le chemin? Ensuite, il vaut mieux s'abstenir de boire de la bière après le travail ou du thé censé fortifier le rhum, parce que l'alcool paralyse le système immunitaire en inhibant certaines cellules immunitaires. Cela facilite l'entrée des bactéries et des virus dans le corps et provoque des infections.En passant, non seulement pour les virus du rhume, mais aussi pour les agents pathogènes d'autres maladies.

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    Hommes impuissants

    L'alcool rend les hommes impuissants! C'est la vérité amère. Avec le vin, la bière et le schnaps, le niveau de testostérone dans le sang diminue. Une érection complète n'est alors souvent plus possible - même si le Seigneur ressent un fort désir sexuel. Incidemment, ce n'est pas seulement le cas d'une intoxication aiguë. Même ceux qui boivent trop à long terme nuisent à leur masculinité: un alcoolique sur dix est impuissant, selon l'Office fédéral de l'éducation pour la santé.

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    Foie cassé

    Le foie est un organe important de la désintoxication, le seul qui décompose l'alcool. Trop de bière, de schnaps et d'autres alcool détruisent les cellules du foie. Ils stockent les graisses pour cela (foie gras). Si vous n'arrêtez pas de boire maintenant, le foie peut devenir enflammé (hépatite). Il existe un risque d'insuffisance hépatique et, dans les cas d'inflammation chronique, de cirrhose. Dans le processus, le tissu hépatique est marqué et devient sans fonction. Souvent, seule une greffe aide.

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    Glandes douloureuses

    Entre le foie et la rate, un pilsner est connu pour s'adapter. En fait, le pancréas est assis ici. Il favorise la digestion des graisses, des protéines et du sucre dans l'intestin grêle. Elle maintient également les niveaux de sucre dans le sang à la baie. Une consommation élevée d'alcool peut entraîner une inflammation de l'organe. Quand ceux-ci deviennent chroniques, non seulement la qualité de vie est considérablement réduite. L'espérance de vie est également en baisse, notamment en raison du risque accru de cancer du pancréas.

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    Rides, verrues et ulcères

    La consommation à vie n'est pas seulement nuisible à l'intérieur, mais aussi à l'extérieur. Parce que l'alcool est un vrai voleur de beauté! La peau vieillit plus vite et vous obtenez des rides et des imperfections à temps. Grâce à l'affaiblissement du système immunitaire, les verrues et l'herpès ont un jeu facile. Dans le pire des cas, des ulcères purulents, des boutons ou le fameux nez schnaps bulbeux. Des précautions doivent également être prises face aux maladies de peau existantes: celles-ci peuvent être exacerbées par la consommation d'alcool.

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    Cerveau rétréci

    L'alcool détruit les cellules nerveuses. En fait, il peut rétrécir le cerveau: la concentration et la performance de la mémoire diminuent, allant parfois jusqu'à la démence. Il y a des problèmes d'élocution ou d'insécurité lors de la marche. Les nerfs à l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière souffrent également de trop d'alcool. Souvent, les patients souffrent de douleurs intenses, de picotements inconfortables ou de spasmes musculaires dans les jambes.

Deux litres de bière de moins

Après une semaine, l'esprit avait bu une moyenne de 9,3 unités d'alcool (8 grammes d'alcool pur) moins que la semaine précédente. Cela correspond à une quantité d'environ 1,9 litre de bière. Pour les participants ayant terminé les exercices de relaxation, la consommation est restée inchangée.

«Les exercices de pleine conscience peuvent permettre à quelqu'un de mieux percevoir qu'il répond de manière réflexive aux tentations. Ceux qui se soucient de leur appétit peuvent mieux les empêcher d'approuver automatiquement une boisson s'ils en ont envie », explique Kamboj.

Conscient dans l'ici et maintenant

Que ce soit le scan corporel, dans lequel vous "écoutez" partie par partie dans chaque partie de votre corps ou si vous vous concentrez, mangez ou respirez: la pleine conscience signifie ouvert à l'expérience intérieure et extérieure dans l'ici et maintenant être, percevoir sans l'évaluer. Les exercices de pleine conscience ont le grand avantage qu'ils fonctionnent habituellement tout de suite.

Grâce à une pratique régulière, les réactions inconscientes et les actions automatiques - telles que l'adhérence du verre de bière à la fin de la journée - peuvent être réduites. Le co-auteur de l'étude, Damla Irez, a déclaré: «Nous avons trouvé encourageant que même un bref entraînement et un engagement limité de la part des participants puissent avoir un effet significatif sur la consommation.


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